Переезд в другой город стресс. Вы узнаете новые, интересные способы развлечений. Вы почувствуете, что зона вашего комфорта резко расширилась
Правообладатель иллюстрации Thinkstock
В данный момент я переезжаю. Точнее, пытаюсь переехать. Можете мне поверить: это стресс. Мы нашли новый дом, и у нас есть покупатель на старую квартиру... Но похоже, что это самая простая часть всего предприятия, размышляет автор .
Покупать и продавать жилье одновременно означает иметь дело с двумя комплектами риэлторов и юристов. Вопросы, которые возникают по мере оформления бумаг, способны пустить под откос весь процесс.
Ответ заключается в том, что страх становится токсичным элементом, который окисляет нас, разрушая наше здоровье и благополучие. Этот страх уменьшает нашу свежесть и производит ментальный блок. Именно в этот момент мы должны осознать, что страх унижает решения, которые мы принимаем или не совершаем. В этот момент мы должны найти переключатель, чтобы активировать нашу мотивацию и найти способ реактивировать, разжечь, двигаться и укреплять уверенность и безопасность в себе. Сентиментальный разрыв высвобождает страх в его самой разрушительной версии.
Постарайтесь избежать чрезмерной увлеченности тем местом, куда вы хотите переехать, иначе вас ждет большое разочарование, если сделка сорвется. И в то же время… Это самое серьезное приобретение в вашей жизни, поэтому вы должны влюбиться в свое будущее жилье. Или, по крайне мере, убедить себя в том, что влюбились.
Дом мы видели всего один раз. Честно говоря, я дольше размышляла, покупать ли новую юбку.
Слушайте и посмотрите, что вы сейчас говорите. Важно, чтобы вы знали, что ваши возможности находятся в настоящий момент, и чтобы преодолеть тяжелые испытания жизни, вы должны взять на себя ответственность за свои мысли, потому что они создают вашу реальность. Отрицательные сценарии нашей жизни заставляют нас оставаться в спирали негативных мыслей и поведения, которые вызывают гнев, разочарование и несчастье.
После перерыва у вас есть полное право быть расстроенным. Случается, что если это разочарование запутается, прошлое станет вашим настоящим. Наличие мыслей, основанных на выживании, порождает чувства гнева, страха, грусти, беспокойства, агрессии, раздражения, гнева, неуверенности и неопределенности. Эти токсические эмоции установлены настолько, что мы анализируем, что происходит с нами из этого психического состояния, которое порождает больше мыслей о выживании. Результатом является бесконечный круг без конца.
Друзья очень переживают за нас и пытаются приободрить, говоря, что это всегда так. Ведь доказано, что переезд вызывает стресс, лишь немногим уступающий тому, который причиняют смерть супруга или развод.
Но так ли это? Неужели переезд хуже любого другого крупного события в жизни, вроде известия о том, что вы неизлечимо больны, или что ваши родители при смерти? Неужели он переносится тяжелее, чем увольнение? Или уход за младенцем, который не спит по ночам? Неужели, как говорят, он равен двум пожарам?
Вы имеете право ошибаться, но не забывайте, что у вас также есть право на жизнь и что вы достойны всего хорошего в жизни. Не подавляйте их, потому что они станут сильнее. Сделайте коробки с объектами, которые вы считаете необходимыми и необходимыми, и упаковывайте их, чтобы вы могли их распознать и быстро найти, чтобы использовать их, когда они вам понадобятся. Кухня - это место, где мы удовлетворяем основные потребности, связанные с едой, и это одно из мест, которое дает нам наибольшее ощущение дома. Воспользуйтесь возможностью, чтобы выбросить то, что больше не служит вам или тем объектам, которые вам больше вредны, чем пользы, из-за того, какое состояние вы подвергаете. Постарайтесь поддерживать равновесие и гармонию. Подумайте, что этот шаг - отличный тест. Многие эмоции будут двигаться. Посмотрите на них как на ворота вашей новой жизни. Попрощайтесь с тем, что было вашим домом. Благодаря вашей старой среде вы жили в ней. Циклы закрытия необходимы, чтобы очистить путь и позволить другим вариантам открываться.
- Эта простая рекомендация уменьшит чувство отсутствия контроля.
- Возьмите с собой вещи и ценности, чтобы избежать ненужных потерь.
- Не оставляйте коробки закрытыми навсегда.
- Поместите все на свое место постепенно, начиная с кухни.
Испытание на прочность
Научная литература, в которой анализируется степень воздействия стресса, вызванного различными событиями в жизни, уже устарела. Наиболее известна "Шкала социальной адаптации", разработанная в 1967 году двумя психиатрами - Томасом Холмсом и Ричардом Реем. (В русском языке ее называют также "Шкалой стрессовых баллов" или "Шкалой стрессогенности". Наиболее распространенный вариант названия «Шкала Холмса – Рея». Холмс и Рей, изучив воздействие на эмоциональное состояние человека событий повседневной жизни, составили две таблицы – для взрослых и детей. – Ред.)
Путь жизни иногда бывает пугающим и непостижимым для самых мирских глаз. Несмотря на то, что вы чувствуете, что чувствуете, что ваш разрыв за пределами его повседневного смысла, входите в свое разочарование и доверие. Понемногу вы увидите, как вы будете вновь подключаться к жизни, а вирулентность ваших эмоций будет умиротворена.
Когда он был уволен с должности инженера в Испании, мой друг М. решил переехать в Манчестер, чтобы найти работу. Он уже был в Эразме в Ирландии и знал, что значит жить за границей. Кроме того, длительное время в Соединенном Королевстве было его мечтой в течение долгого времени: город света, колыбель культуры и искусства.
Холмс и Рей спрашивали людей, какие из 43 различных событий вызвали у них наибольший стресс. На основании ответов они составили проверочный лист в виде таблицы, в которой событиям были присвоены баллы в зависимости от степени их воздействия на респондентов. Высший балл – 100 - набрала смерть супруга. Самый низкий балл – 11 – пришелся на мелкие правонарушения. В этой таблице вы можете пометить, какие события произошли в вашей жизни и подсчитать, сколько стрессовых баллов они вам принесли. Предпринимались попытки с помощью набранных очков установить связь между негативными событиями и уровнем депрессии и болезней.
Через несколько месяцев, когда мы были в моем городе, чтобы выпить кофе, он признался мне, что он нездоров: он не мог найти работу, он не знал, как организовать свое время, он был отвлечен вечерами и культурными событиями, и он не сосредоточился. Кроме того, язык находил это очень сложным, ища квартира была кошмаром, и погода шла в гору.
Четыре психологические проблемы, с которыми сталкивается эмигрант
Это не Эразм, Марина, - сказал он мне. Трудные события, когда одного эмигрировать много, но они могут быть сгруппированы в основном в четырех психологических процессах. Чрезмерная стимуляция: вам не только нужно будет ее совершенствовать, но и открывать с нуля, как обращаться с собой в повседневных ситуациях. Кроме того, вы можете испытать культурный шок, который иногда сопровождается чувствами раздражительности, беспомощности или страха быть обманутыми и манипулируемыми. Когнитивный диссонанс: это то, что называется различием, которое вы воспринимаете между вашими ожиданиями и реальностью.
Перед эмиграцией: подготовить землю
Создайте иллюзию: что вы хотите знать о стране, в которую вы собираетесь эмигрировать? Какие романы вы собираетесь прочитать в оригинальной версии, когда освоите новый язык? Устанавливайте цели и ценности: фиксируйте свой взгляд перед собой, в том, что вы обнаружите и выиграете, и не только в том, что вы потеряете, либо в том, от чего вы бежите. Изучайте или практикуйте новый язык: в академии, в онлайн-курсах или просмотрите фильмы с субтитрами. Если вы поедете в неанглоязычную страну, не верьте, что «все говорят по-английски»: освоение родного языка позволит вам лучше интегрироваться в культуру и уменьшить культурный шок. Откорректируйте свои ожидания: предположите, что вы столкнетесь с захватывающей задачей, но временами это будет.- Какой памятник или регион вы хотите посетить?
- Какую вкусную еду можно есть каждый день?
Если вы посмотрите на список, смерть супруга - на первом месте, а развод на втором. Но на третье место попадает раздел имущества, затем – тюремное заключение и смерть близкого члена семьи. По правде сказать, переезд вообще не значится в таблице. Самое близкое по значению событие из списка – это крупный ипотечный заем, который разместился на 20-м месте, далее, под номером 28, следует изменение жилищных условий. Небольшой ипотечный заем - на 37 позиции.
Начните как можно скорее с некоторых простых обычаев и сделайте долгосрочный успех возможным. Не путайте «знакомых» с «высшим» и открывайте свой ум новым способам делать вещи. Например: в Соединенных Штатах не жалуются на наконечник; Наслаждайтесь дружескими официантами. В Берлине вам придется потратить «кастинг», который будет выбран в качестве соседа по комнате, но аренда не так дорого, как в других европейских столицах. В Лондоне местная еда невелика, но вы можете найти фантастические рестораны со всего мира. Устраните напряжение: представьте себя как скороварку и посмотрите на моменты, чтобы «открыть клапан», даже немного. Выражайте свои эмоции: вам не нужно давать своим друзьям и семье изображение, что все идеально, и вы хорошо проводите время, если это не так. Снимите свои «хорошие» или «плохие» очки и оцените свой опыт, основываясь на том, что вы узнали от них. Найдите место, чтобы быть в одиночестве, даже если вы разделяете квартиру или комнату. Создайте подпрограммы: таким образом вам придется принимать меньше решений в течение дня. Отдохните, поспите и не переходите на вечеринку: фазовый сдвиг нарушает цикл сна и бодрствования, а алкоголь является депрессантом нервной системы и может нанести вред вашему состоянию настроение.
- В Норвегии холодно, но снег красив.
- Двигайтесь, выходите на улицу, наслаждайтесь мелочами.
- Рацион стимуляции: таким образом, вы избежите слишком быстро сжечь себя.
Разработка Холмса и Рея – не единственная шкала значимости жизненных событий. Но я так и не сумела найти хотя бы одну, в которой переезд приблизился бы к верхним строчкам списка. Реальная польза этих шкал – также спорный вопрос. Для начала признаем: мы не так уж хорошо помним, что и когда с нами происходило. Нам свойственно смотреть в прошлое, как в телескоп, приближая давно произошедшие события. Или мы вообще забываем включить их в список.
Хороший психолог будет на вашей стороне в вашем приключении, будет на вашей стороне и предложит вам безопасное место, чтобы говорить с уверенностью о том, что вас беспокоит. Так же, как и в физическом здоровье, предотвращение во времени лучше, чем вмешательство, когда ситуация очень плохая, вам не нужно пылесосить, чтобы пойти к психологу или эмблеме: если вы окажетесь немного более хрупкими в учетной записи, вы можете проконсультироваться с ним и попросить его мнение.
Если вы не возражаете, что ваш психолог является уроженцем той страны, где вы находитесь, узнайте, как работает система общественного здравоохранения, чтобы узнать, есть ли возможность лечиться дешево или бесплатно. Некоторые страны также предлагают программы помощи иммигрантам, которые могут включать психологическую помощь.
Когда группу женщин попросили перечислить, какие события происходили с ними каждый месяц, а спустя десять месяцев им предложили сделать то же самое снова, лишь четверть всех событий оказалась в обоих списках. Этот пример показывает, как легко мы забываем.
Все эти шкалы позволяют прийти к предположению, что определенное событие окажет на вас похожее воздействие, независимо от ситуации. Но лишиться работы, которая вам нравилась, - не то же самое, что потерять работу, которую вы не любили. Переезд может быть просто переездом, но он же может означать, что вы бежите от войны и покидаете свою страну навсегда. Эти ситуации вряд ли можно сравнивать.
С другой стороны, в зависимости от вашей команды языка, вы можете предпочесть иметь кого-то из своей страны. Как однажды сказал мне мигрант-клиент: «В Германии, чтобы справиться с этим, все это должно было упасть». Все больше и больше психологов в Испании предлагают свои услуги онлайн, поэтому вам не будет трудно найти тот, который может помочь вам на расстоянии.
Что вам больше нравится? Что вам стоит адаптировать? Поделитесь им в комментариях! Изменения всегда происходят, либо нарушая отношения, переходя в другое место, лучшим другом, который двигался, смертью родственника, потерей работы или чего-то, что казалось вам очень хорошим, но не заканчивалось как должен. Изменения не легки, но это возможность для роста. Вы сможете справиться с этим, и здесь вы узнаете, как это сделать.
Добавьте к этому еще и тот факт, что реакция двух разных людей на одну и ту же ситуацию не будет одинаковой. Мысль о том, что конкретный тип события неизбежно ведет к стрессу, много лет назад была отвергнута Ричардом Лазарусом, пионером в области экспериментальных исследований по изучению эмоций и стресса. В этой игре задействовано слишком много факторов. Имеет значение не только событие само по себе. Важно и то, как вы воспринимаете его и чувствуете ли, что имеете достаточно ресурсов в себе и поддержки со стороны, чтобы совладать со стрессом.
Принятие в качестве стратегии решения проблемы изменения
Зная, что вы не хотите иметь дело с этим, это первый шаг к тому, чтобы работать и снова вставать. Существует много эмоциональной боли, связанной со многими типами изменений, от потери работы до более чем одного любимого человека. Каждый эмоциональный поворот очень личный и не может быть измерен кем-либо другим, кем бы он ни был. Если вы не знаете боли, которая сопровождает изменение, существует риск, что вы в конечном итоге притворитесь, что ничего не переживаете. Вы также рискуете взрыва эмоциональной бомбы, когда вы больше не сможете справиться с этим. Например, вы, возможно, потеряли работу, и вдруг у вас больше нет денег, больше не вставайте и больше ничего не нужно делать. Такое изменение связано не только с нехваткой денег, а с отсутствием места в обществе, которое ценит, кто это делает. Это, возможно, потеря вашей способности иметь укрытие для себя и потерю достоинства. Зная ваши страхи и вашу боль, вы сможете понять их, когда будете иметь дело с новыми реальностями, с которыми вам придется столкнуться. Будьте терпеливы со своими чувствами, но не обескураживайте. Примите меры, как сообщить банку, что вам нужно больше времени, что делает более плотный ежемесячный бюджет, и, помимо прочего, сажать пищу дома. Вам также необходимо избегать практических проблем, потому что эмоциональные душит вас.
- Признайте, что изменения сильно вас тронули.
- Потратьте время, чтобы страдать, а также найти способы выйти из этого этапа.
Свою роль играют эмоции и восприятие. Есть люди, которые как рыба в воде чувствуют себя на работе, по общему представлению сопряженной со стрессом, они наслаждаются вызовом и готовы принять его. Даже если взять в качестве примера экстремальное событие, такое как стихийное бедствие, лишь у малой доли людей, переживших его, разовьется посттравматический синдром. Большинство найдет способ справиться.
Правообладатель иллюстрации Thinkstock Image caption Усталость от самого переезда - ничто по сравнению со стрессом ожиданияДругой подход заключается в том, чтобы измерить не какие-то драматические события, а мелкие, но докучливые неприятности повседневной жизни, такие, как потерянные вещи или поломки бытовых приборов. Может быть, переезд лучше впишется в эту категорию – он ведь включает в себя уйму всяких мелких неприятностей.
Если обратиться ко всем исследованиям, в которых рассматривались причины болезней, окажется, что связь с судьбоносными событиями просматривается только в 12% случаев, тогда как повседневные мелкие неприятности куда более тесно связаны с болезнями.
Столь малое значение этой цифры обусловлено подходом к измерению. Шкалы, представляющие мелкие повседневные неприятности, позволяют вам решить, что именно стало причиной стресса, вместо того, чтобы за вас решать, какое событие неизбежно приведет к стрессу. Имеет значение, насколько стрессогенным является событие в вашем восприятии, как долго вы над ним размышляете и думаете ли вы, что у вас есть ресурсы для того, чтобы справиться с ним.
Не путайте переезд с миграцией
Так в какую же категорию исследования повседневных неприятностей и раздражителей помещают переезд? В выборке из числа людей средних лет в США категория "недвижимость, инвестиции и налоги" оказалась на восьмом месте после таких раздражителей, как заботы о весе, проблемы со здоровьем у члена семьи, рост цен, мелкий ремонт по дому, чрезмерное количество дел и привычка терять вещи.
Правообладатель иллюстрации Thinkstock Image caption Дом вашей мечты? Не стоит к нему слишком привязыватьсяСтресс, вызванный переездом, редко становился предметом целенаправленных исследований, и одно исследование от другого отделяет изрядный промежуток времени. Большинство занимается миграцией, которая включает множество различных дополнительных факторов. Есть одно британское исследование, в котором 75 процентов опрошенных заявили, что для них смена места жительства в связи переходом на другую работу, - определенный или очень сильный стресс. Однако там ничего не говорится, какое место переезд занимает в ряду других событий.
Итак, хотя сейчас мне с этим очень трудно согласиться, имеется слишком мало данных, говорящих о том, что переезд - событие, равное двум пожарам или одной смерти. Не говоря уже о разводе. Я буду утешать себя этим, пока ожидаю следующего серьезного препятствия, которое, в конце концов, не позволит нам переехать в дом нашей мечты.
Об авторе. Клаудиа Хэммонд, писатель, теле- и радиоведущая, читает лекции по психологии. Она ведет по средам программу Health Check на BBC World Service. Недавно вышла ее новая книга Time Warped: Unlocking the Mysteries of Time Perception ("Искривленное время: раскрывая тайны восприятия времени"). Ее аккаунт в "Твиттере" @claudiahammond
Вопрос психологу:
Здравствуйте, мы с мужем переехали в другой город. В городе, где раньше жили, у меня была налаженная жизнь: я занималась спортом, делала уроки с сыном, возила его на тренировки, общалась с подругами. Но там не было своей квартиры, жили с родителями мужа. Переехали в отдельную квартиру, муж работает, я дома. Сын пока остался с моими родителями в нашем городе закончить учебный год. Я не работала больше 8 лет, не было необходимости. На новом месте жительства меня ничего не радует. Вроде пошла в спортзал, но заниматься нет желания. Ни с кем не хочу общаться. Ничего не радует. Хочу устроиться на работу, но понимаю, что не буду работать, не могу заставить себя общаться с людьми. Чувствую себя здесь ущемленной (машину еще не забрали, хожу пешком или на маршрутке, меня это гнетет). Каждый день плачу. Живу уже здесь полгода, и назад вернуться не могу, муж здесь достаточно зарабатывает, но здесь нет сил находиться. Не могу найти смысл моего существования. Раньше я считала себя довольно общительным и жизнерадостным человеком. Теперь все изменилось. Мне ничего не нужно. Постоянное чувство вины перед ребенком, что я его бросила, хотя он так не считает, говорит мне об этом. Обида на родителей, что они могли бы нам помочь решить жилищный вопрос и не пришлось бы никуда ехать. Все это лишает меня смысла жить. Мне кажется, не будь меня и всем станет хорошо. С мамой созваниваюсь каждый день, она рассказывает только все что происходит у них, редко спрашивает как у меня дела. Так было всегда. Она боится спросить, вдруг мне нужна помощь (финансовая), у мамы деньги стоят на первом месте, хотя они довольно состоятельно живут. Я высылаю деньги на ребенка каждую неделю, она почему-то это скрывала от папы, она всегда пыталась оградить нас с сестрой от общения с отцом. Пока мы с сестрой были маленькими мама нам всегда говорила: "отец устал, не трогайте его". Мы выросли и до сих пор с папой у нас нет таких отношений: папа-дочь. Если мы к нему просто подходим поговорить, он считает, что нам что-то от него нужно. Родители ни мне, ни сестре не помогают, хотя сестра живет с ними. Недавно сестра прилетала ко мне в гости и мы с ней много болтали и выяснили, что мама про нас друг другу говорит не хорошо, только мы не можем понять зачем. Из-за маминых разговоров мы толком и не общались, обижались друг на друга. И только теперь все выяснив и поняв, что на самом деле это мама нас ссорит, мы с сестрой стали очень близки. Но только после этих наших выяснений и у нее и у меня пропал смысл жить. Два года назад папа изменил маме и сестра узнала об этом, потом узнала мама, мы всячески маму поддерживали круглые сутки. Она простила папу, и стала к нему относиться еще лучше, чем раньше, она буквально его боготворит. Мы можем с ней разговаривать по телефону, если он ее позовет, мама все бросает и мчится к папе. Сестра очень сильно болеет уже три года, врачи не могут выяснить, что у нее за болезнь: она покрывается болячками и долго они не проходят, потом спустя какое-то время проходят и вновь появляются. В моменты, когда наступает вспышка этих болячек у сестры происходят нервные срывы, это и понятно, она не может кушать, выходить на улицу, а мама спокойно собирается и уезжает с папой на дачу, бросая сестру. Я понимаю она взрослая, но она же болеет. Мы не понимаем отношение мамы к нам. Мы всегда росли послушными детьми, учились очень хорошо в школе; получили образование. Все детство сестра прям вымаливала у мамы прощение за любую малейшую провинность, мама могла с ней не разговаривать несколько дней, хотя ей было года 4 -5, я это помню, и в эти моменты я заботилась о сестре. Маме 52 года, но она нам не мать, а как соперница, старается моложавиться, разговаривает на молодежном сленге, что нам кажется не приемлемым в ее возрасте и очень часто нам становится стыдно за ее поведение в магазине или на отдыхе где-то. Мы теперь с сестрой не летаем с ней отдыхать. Как нам быть? Как снова обрести смысл жизни? Всем моим друзьям родители помогают, друзья у родителей чувствуют себя дома, чего я не могу сказать о себе. Мне постоянно кажется, что я в чем-то перед ними виновата. И теперь, когда у меня так много свободного времени, я очень много думаю и анализирую нашу жизнь, и все больше теряю смысл. Спасибо, если вы прочтете мое сообщение до конца.
На вопрос отвечает психолог Богуцкая Олеся Анатольевна.
Ольга, здравствуйте!
Я прочла Ваше сообщение до конца. И, похоже, у Вас наступил так называем кризис среднего возраста. Или похожие симптомы. Вы анализируете, думаете, вспоминаете. И не находите того, что хотелось бы найти вокруг. А что было раньше? Что Вы утеряли? В чем был этот смысл жизни раньше? И был ли он?.. Или, может, просто настало время этот смысл жизни заиметь?
Очень часто люди осознают в какой-то момент, что они живут без цели, без причины. Просто стараясь жить как можно более комфортно, счастливо. И все. И как будто этого становится мало. И тогда возникает вопрос – а зачем еще жить? И следствием возникает другая мысль – смысл жизни «утерян». Т.к. раньше все было хорошо. А теперь – плохо. Значит что-то ушло. Но по факту ничего и не было.
Это важно осознавать очень глубоко для того, чтобы понимать чего искать дальше. Если Вы ищете то, что у теряли – это одно. Вы как бы жертва, что-то у Вас пропало в жизни, Вы остались неполная, как личность, как человек.
А если хотите найти то, чего никогда не имели – это другое дело. Вы остаетесь полная, не ущербная, как и были раньше, но просто теперь Вам пришло время становиться еще полноценнее во всех смыслах, находить и ставить новые цели, идти вперед – и тогда это совсем другой настрой. Тогда это новые двери, это приключение, это уже не депрессия.
Но и в любом случае, есть одна очень яркая линия Вашего письма. С одной стороны Вы писали о себе и своей жизни и своем смысле….а по факту все письмо почти о маме. И о папе. И о сестре. И совсем немного о Вас самой, о муже и ребенке. Похоже, что семейные связи с Вашей родительской семьей очень сильны и по сей день. Причем, сильны они не в очень здоровой и полезной форме. Все эти сценарии было бы хорошо проработать, переосознать и освободиться от тех вещей, которые мешают и гнетут. Это было бы здорово делать в работе с психологом. Быть может, время, которое у вас освободилось, можно использовать на то, чтобы разобраться со своей жизнью. Как прошлой, так и будущей. Используйте это время с пользой. Это и позволит найти новый смысл жизни, конечно же.
