Упражнения для тазобедренного сустава при артрозе. Упражнения для тазобедренного сустава (упражнения при коксартрозе)

Доброго времени суток, уважаемые читатели! В своей сегодняшней статье мы с вами разберемся в таком актуальном и важном вопросе, как лечебная гимнастика и лучшие упражнения для тазобедренных суставов.

Если вы уже интересовались такой темой, то наверняка знаете, что существует большое количество лечебных упражнений при коксартрозе ТБС.

Давайте вместе выясним, какие методики оздоровительной гимнастики являются самыми эффективными, как правильно выполнять упражнения, кому и когда они показаны.

Является лидирующим заболеванием опорно-двигательного аппарата. Ему подвержены люди, перешагнувшие сорокалетний рубеж (особенно женщины), имеющие повышенную массу тела. Это дегенеративно-дистрофическая патология, которая приводит к разрушению хряща в тазобедренном сочленении, его деформации и потере функциональности.

Патология не передается на генетическом уровне, но особенности строения скелета и костных тканей вполне могут передаваться по наследству.

Если у вас есть родственники, у которых есть , воспалительные процессы в суставах, проблемы с гормональным фоном, то у вас есть высокая вероятность заболеть коксартрозом.
При отсутствии терапии заболевание распространяется на вторую конечность. Патология зачастую приводит к инвалидности, поэтому для профилактики и в составе комплексного лечения при начальных стадиях коксартроза рекомендуется лечебная гимнастика. Лечение суставных заболеваний – это непростая задача. Но к счастью существует множество стандартных и авторских методик для избавления от патологий суставов.

Суставная гимнастика – это комплекс упражнений, которые нужны для укрепления, оздоровления, растяжки всех суставов тела человека, его мышц.

Этот метод профилактики и терапии некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата вполне доступен каждому.

Несмотря на простоту упражнений, они эффективно влияют на больные суставы, способствуют оздоровлению всего организма.
Существует огромный выбор гимнастических методик, предназначенных для тазобедренных суставов (аэробика, йога, гимнастика цигун, авторские методики Бубновского, Дикуля, Норбекова, Евдокименко ).

Вы можете самостоятельно выбирать лечебную гимнастику, если даже еще не обнаружили заболевание, то есть для профилактики.

Если же патология тазобедренного сустава уже диагностирована, то лечебный комплекс следует согласовать с врачом.

ЛФК Бубновского

Одним из известнейших авторов методик для лечения суставов считается Сергей Бубновский, кинезитерапевт, который доказал оздоровительное действие движений для суставов.
Лечение коксартроза по Бубновскому и разработанные им упражнения сегодня широко применяются на практике.

Широкую известность и доверие методика Бубновского получила из-за того, что врач сам в 22 года попал в ДТП, в результате которого получил множественные травмы и передвигался на костылях.
Свою методику он разрабатывал на протяжении примерно 30 лет. И то, что сейчас Сергей Бубновский нормально передвигается, является фактом, доказывающим эффективность его методики восстановления и оздоровления, а значит это гарант выздоровления и для других людей с больными суставами.

Работа доктора Бубновского о восстановлении тазобедренного сустава после того как было проведено протезирование, признана лучшим трудом, посвященным этой проблеме с точки зрения Минздрава России.

Он разработал систему диагностики и консультативно-лечебной помощи для пациентов с болезнями суставов, в число которых входит коксартроз, артроз плеча, мелких суставов, позвоночника.
Лечение по Бубновскому не предполагает применение медикаментов, хирургического вмешательства. Все что необходимо – это постараться задействовать свои внутренние ресурсы.
В качестве обезболивания применяют воздействие холодом или паром.

Реабилитационные упражнения по Бубновскому позволяют встать на ноги людям перенесшим операцию на тазобедренном, коленном суставах.

Лечение тазобедренного сустава по Бубновскому включает лечебную адаптивную гимнастику, упражнения на тренажерах, постановку правильного дыхания, воздействие на мышцы с помощью контрастных температур.
Лучше всего для прохождения обратиться в Центр доктора Бубновского, которые существуют не только в Москве, они доступны и во многих других городах.

Там вас обучат всем тонкостям комплекса выполнения гимнастики. Когда вы уже освоите весь лечебный комплекс, то можно будет заниматься дома.
Хорошо бы приобрести специальный тренажер изобретенный Бубновским.

К нему прилагается подробная инструкция, с помощью которой можно разрабатывать крупные сочленения организма, такие как тазобедренный сустав.

С помощью методики Бубновского можно затормозить развитие заболевания, восстановиться после операции.

Пациенты, имеющие коксартроз, после программы Бубновского довольно скоро обходятся без вспомогательных средств для передвижения.
МТБ (многофункциональный тренажер Бубновского) исключает трение суставов друг о друга, имеет антигравитационное и декомпрессионное действие, защищает мышцы от перегрузок. С его помощью даже в домашних условиях можно разработать глубокие мышцы суставов, активизировать обменные процессы в суставах.

Лучшие упражнения

Всего доктором разработано примерно 60 упражнений, которые оказывают положительное действие на больной сустав.
Приведу несколько упражнений, которые рекомендованы Бубновским при остеоартрозе, коксартрозе, травматических повреждениях суставов и проводятся без тренажера.

Все они выполняются из положения лежа на спине и отличаются только положением ног.

Лежа с вытянутыми ногами попеременно приподнимать их, отрывая бедра от пола. Когда пятка окажется на уровне 20см от пола, задержать конечность на 2 секунды, не сгибая. Вернуться в исходное положение.
Лежа с согнутыми ногами, тянуть ноги и голову к груди, стараясь коснуться коленями головы.
Лежа с согнутыми ногами, постараться максимально развести колени. Согнутые в коленях ноги широко расставить. По очереди наклонять согнутые ноги внутрь, постараться коснуться коленом пола.

Разработал Бубновский и упражнения после эндопротезирования. Они довольно простые, но достаточно эффективные.

Итак, вот что нужно сделать:

из положения стоя выполнять махи по очереди обеими ногами вперед и назад, затем в стороны. Если сложно удержать равновесие, нужно воспользоваться спинкой стула;
из положения сидя на стуле нужно наклоняться к стопам, стараясь коснуться руками ног.

О дыхании

Помимо гимнастических упражнений Бубновский большое внимание уделяет постановке правильного дыхания (диафрагмального).

Оно заключается в том, что на выдохе произносится звук «ХА» .

Принципами адаптивного дыхания в кинезитерапии являются:

все силовые упражнения делают на выдохе, действия без усилия выполняют на вдохе;
выдыхать следует тихо и коротко при силовых упражнениях, очистительное дыхание должно сопровождаться коротким и взрывным выдохом, растяжка протяжным выдохом;
Выдыхая, необходимо сконцентрироваться на источнике боли, как бы прогревая его дыханием.

постепенное наращивание нагрузки;
регулярность занятий;
количество упражнений и повторов рассчитываются так, чтобы гимнастика приносила приятное ощущение растяжки для мышц, а не боль и дискомфорт;
если во время занятий возникли боли, судороги, нужно промассировать участок, воздействовать на него холодом или теплом, но не прекращать занятия;
гимнастика для тазобедренного сустава должна включать упражнения на позвоночник и другие сочленения.

Оздоровительные программы доктора Бубновского подходят для людей с разными стадиями артроза. На ранней стадии они улучшают кровоснабжение в суставах, позволяют остановить разрушение хряща.

Если уже была проведена операция эндопротезирования, то позволит восстановиться после замены сустава.
Комплексы в принципе не сложные, но осваивать их нужно до мелочей, поэтому делать это под руководством инструктора.

Физические упражнения по Евдокименко

Комплекс физических упражнений для разработки тазобедренных суставов разработанных по помогает легче переносить терапию, направленную на борьбу с патологией.

Если артроз обнаружен в самом начале его развития, то помогает улучшить состояние суставов лечебная гимнастика.

Полный комплекс тренировок подбирается специалистами для каждого больного индивидуально.
Тренировки могут показаться довольно сложными и поначалу болезненными, все зависит от тяжести заболевания, возраста пациента и состояния его здоровья.

Гимнастику по Евдокименко разрешено проводить только в период ремиссии, когда воспалительные процессы в пораженном суставе снижаются, температура тела становится нормальной.

Лечебная гимнастика должна проводиться под непосредственным руководством тренера и желательно в небольших группах, где каждому пациенту можно уделить должное внимание.
Полное или частичное восстановление сустава возможно только при соблюдении определенных условий:

Длительность одного занятия должна быть не менее 20 минут.
Занятия нужно проводить каждый день, полный курс составляет 30 дней.
Нагрузку увеличивают постепенно, частота повторов также постепенно наращивается.
Мышцы прорабатываются в положении лежа.
После завершения гимнастики делают массаж для закрепления достигнутых результатов и нужно принять душ.
Упражнения не должны вызывать дискомфорта, если это происходит, то процедуру следует прекратить.

Эффективность ЛФК по Евдокименко и противопоказания

Доктор Евдокименко является одним из ведущих специалистов в области лечения суставов в России. Он написал много книг о здоровье и разработал уникальную методику суставной гимнастики.

Доктор утверждает, что артроз и многие другие заболевания суставов можно излечить, если использовать комплексный подход.
Все упражнения максимально подробно расписаны в трудах Евдокименко, также их можно найти на его официальном сайте, там же можно посмотреть и видео уроки.
Методика Павла Евдокименко направлена на , улучшение самочувствия человека.

При коксартрозе и выздоровление после полного курса гимнастики наступает более чем у 90% пациентов. Наряду с этим проводятся мануальные процедуры (криотерапия, тракция ).
При 2 степени дисплазии эффективность гимнастики составляет 80%, при условии, что человек будет заниматься лечебной гимнастикой на протяжении нескольких лет.

За это время общее состояние организма остается стабильным, сустав можно сохранить без хирургического вмешательства.

Полностью нельзя вылечить, так как ткань хряща и костей подвергаются деформации и разрушению, но ЛФК с применением упражнений Евдокименко нормализует состояние тканей, улучшает мобильность сустава, устраняет отечность, болевые симптомы.
При гимнастика не назначается, так как при такой деформации сустава единственным выходом является операция.

Упражнения

Методика Евдокименко представлена большим количеством упражнений, которые выполняются в последовательности, рекомендованной специалистами. При замене упражнений, если возникла необходимость, следует сообщить об этом тренеру.

Все упражнения выполняются по 10 раз.

Приведу несколько основных:

Следует лечь на спину, таз прижать к полу и поочередно поднимать прямые ноги. Это же упражнение выполняется с согнутой под прямым углом в колене ногой.
Перевернуться на живот, приподнять ноги на высоту 15 см, задержать их в таком положении на несколько секунд и начинать разводить и сводить.
ИП (исходное положение) на животе. Следует поочередно поднимать ноги, не приподнимая таз. Ноги нужно задержать в воздухе на 30 секунд. Опустить ноги. Все движения выполняются мышцами бедра и живота.
ИП аналогичное первому. Обе ноги следует вместе поднимать на максимальную высоту. Затем разводить и сводить ноги максимальное количество раз (сколько будет возможно).
Из положения на правом боку, согнуть в колене правую ногу, а левую медленно поднять вверх и зафиксировать в таком положении на 30 секунд.
Для выполнения упражнения нужно сесть на стул и поочередно поднимать выпрямленные ноги, задерживая их в таком положении на 10 секунд.
Опершись на спинку стула, медленно подниматься на носки, задержаться в такой позиции, а затем медленно перекатиться на пятки. Потом по очереди выполнять данное упражнение каждой ногой, а незадействованную конечность при этом оставлять в неподвижном состоянии. Такое упражнение способствует улучшению кровоснабжения в области суставов.

После упражнений следует сделать легкий массаж от колена к паховой области. Кожу сначала мягко поглаживают, затем интенсивно растирают, разминают мышцы, затем снова поглаживают, пока не почувствуется приятное тепло.
Это базовый комплекс упражнений по Евдокименко, их очень много. Общая программа рассчитана на полтора часа, она позволяет проработать все сочленения в организме, даже самые мельчайшие.

При артрозе тазобедренного сустава гимнастика Евдокименко успешно помогает укрепить мышцы, связки, активизирует локальное кровообращение и питание хрящевой ткани.

Персональный подход помогает достичь максимального эффекта в кратчайшие сроки. При этом сводится к минимуму риск появления побочных эффектов.
Комплекс Евдокименко для крупных суставов довольно обширен, поэтому делать его весь за один раз не рекомендуется.

В нем присутствуют упражнения для укрепления крупных суставов, связок, мышц спины и пресса. Гимнастика Евдокименко направлена на выполнение движений с напряжением тазовых, бедренных мышц, при этом нагрузка должна быть одинаковой для обеих ног.

Гимнастика Норбекова

Еще одним разработчиком методики суставных упражнений является Норбеков Мирзакарим Санакулович. Он известный практик нетрадиционной медицины, автор большого количества книг по оздоровлению.

Система Норбекова включает несколько вариантов гимнастических упражнений, направленных на развитие потенциала человека.

Основным условием выполнения упражнений по Норбекову является позитивное отношение и хорошее настроение.

Полный комплекс можно посмотреть на видео.

У Норбекова также комплекс упражнений предназначен для проработки всех суставов.

Приведу основные упражнения, направленные на разработку тазобедренного сочленения:

Выполнять вращение в голеностопном суставе обеих ног по очереди.
Встать на одну ногу, вторую поднять немного выше пола, потянуть носок вверх, затем вниз. Так повторять для каждой ноги по 10 раз.
Поочередно поднимать ноги и выполнять круговые движения в тазобедренном суставе.
Держась за опору и стоя на одной ноге, сгибать конечность в колене под прямым углом, вращать голенью каждой ногой по очереди.
Ноги поставить на ширину плеч, поворачивать колени в наружную и внутреннюю стороны.
Согнуть ногу в колене, приподнять ступню, тянуть ее на себя, а затем от себя.
Поднимать согнутую в колене нижнюю конечность, удерживая бедро параллельно полу. Затем бедро отвести влево максимально насколько возможно. Делают несколько пружинистых движений.
Из положения стоя ногу сгибают в колене, а бедро удерживают параллельно полу, стараясь отвести его как можно дальше. Можно выполнять круговые движения бедром.

Это упрощенный комплекс, но даже он позволяет добиться вполне ощутимых результатов для лечения тазобедренного сустава, которые станут заметными уже после первого месяца тренировок.

Все лечебные упражнения имеют ряд противопоказаний. Если имеются патологии сердечно-сосудистой системы, то требуется консультация кардиолога, который может порекомендовать отказаться от некоторых упражнений.

Нельзя выполнять гимнастику при болях, вызванных воспалением. Возвращаются к гимнастике после устранения воспаления, начиная со щадящего режима с уменьшением количества упражнений.
Гимнастику следует аккуратно делать перед менструациями, особенно если они обильные и сопровождаются болями.

Физические упражнения не должны вызывать боли, они должны быть регулярными. При боли следует уменьшить амплитуду или совсем отказаться от гимнастики.

В период обострений ни в коем случае нельзя заниматься гимнастикой.
Нужно добиваться, чтобы движения стали плавными, а после гимнастики вы должны ощутить приятное тепло, разливающееся по телу.
Подводя итоги, можно сказать, что комплексов лечебной гимнастики при коксартрозе тазобедренного сустава существует очень много.

Будьте внимательны к себе и своему здоровью, следите за суставами. До свидания!

Экология здоровья: Тазобедренный сустав выдерживает значительную нагрузку, так как на него приходится немалая часть массы тела. Поэтому так важно укреплять этот сустав и развивать его гибкость, выполняя упражнения для суставов.

Тазобедренный сустав выдерживает значительную нагрузку, так как на него приходится немалая часть массы тела. Поэтому так важно укреплять этот сустав и развивать его гибкость, выполняя упражнения для суставов.

Строение тазобедренного сустава

Этот сустав образован вертлужной впадиной тазовой кости и головкой бедра. Тазобедренный сустав почти шаровидный, поэтому он достаточно подвижен: нога в этом суставе может совершать движения в разных плоскостях и вращаться по разным осям. Тазобедренный сустав испытывает на себе немалый вес, поэтому при неудачных движениях или ударах могут быть травмы: переломы шейки и головки бедра и даже вертлужной впадины таза. Кроме того, этот сустав могут поражать разные болезни, например артроз, коксит.

Упражнения для тазобедренного сустава не только укрепляют и разрабатывают сустав, но и увеличивают эластичность связанных с ним мышц, что помогает лучше выполнять движения, а также способствуют улучшению осанки.

Основное упражнение.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, а руки уприте в бока (на поясе). Затем поворачиваете туловище вправо так, чтобы задействовались все мышцы и суставы, но ступни от пола не открывайте.

Слишком сильно поворачиваться не стоит, чтобы не повредить позвоночник, однако задержаться в повороте надо на несколько секунд.

Затем повернитесь так же в другую сторону.

Упражнение выполняется 5 минут, за это время делается столько поворотов, сколько успеется.

Упражнение 2.

Лягте на спину. Правую ногу поднимите и согните в колене, чтобы нога от бедра до колена была вертикальна, а ниже – горизонтальна. Затем распрямите ногу и подтяните её к себе руками, взявшись за голень. После этого снова согните и положите обратно на пол.

Выполняется до 16 раз.

Упражнение 3.

Сядьте на пол, выпрямив ноги. Руками постарайтесь дотянуться до носков, не сгибая ног. Грудь должна коснуться ног. Затем распрямляетесь обратно.

Повторите это упражнение до 16 раз.

Упражнение 4.

Встаньте на колени так, чтобы тело выше колен было вертикальным. Подогните носки, чтобы они упирались в пол. Далее вам надо прогибаться назад, выставляя вперёд бёдра как можно сильнее, а затем возвращаться назад.

Повторяете до 12 раз.

Упражнение 5.

Встаньте правым боком к стулу и держитесь за его спинку. Присядьте на левой ноге, а правую отводите в сторону как можно дальше. Туловище должно быть вертикальным.

Затем поднимитесь и выполните это на другую ногу.

Повторите до 12 раз.

Упражнение 6.

Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч. Присядьте только на правой ноге, а прямую левую отведите в сторону. Туловище старайтесь наклонить вниз.

Выпрямитесь и сделайте это для второй ноги.

Повторите до 16 раз.

Упражнение 7.

Встаньте и широко расставьте ноги. Затем наклонитесь, не сгибая ног, и положите ладони на пол пальцами друг к другу. Далее наклоняйтесь вперёд, стараясь, чтобы локти тоже легли на пол. Ноги при этом могут раздвигаться и дальше.

Затем выпрямитесь и повторите до 16 раз.

Упражнение 8.

Встаньте с широко расставленными ногами. Наклонитесь и положите ладони на пол. Затем разведите пятки в стороны, потом разведите носки в стороны, далее сведите пятки, после – носки. Наконец, распрямитесь.

Повторите всё это до 10 раз.

Упражнение 9.

Сядьте на пол. Отведите руки назад и обопритесь ладонями о пол. Оторвите туловище от пола, чтобы пола касались лишь ступни (и ладони, конечно). Из такого положения прогните правое колено внутрь, стараясь коснуться им пола.

Затем проделайте это со вторым коленом.

Сделайте так до 16 раз.

Упражнение 10.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и приложите одну ступню к другой (колени будут врозь). Руками осторожно давите на колени, стараясь прижать их к полу.

Сделайте до 16 таких движений. опубликовано

С течением времени свобода движений тазобедренного сочленения постепенно снижается. Иногда при более или менее активных действиях чувствуется некоторый болевой дискомфорт, скованность и ограничение подвижности. Наиболее вероятной причиной такого состояния является начальная стадия или . Исправить ситуацию помогут лечебно-профилактические упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома.

Что такое остеоартроз (коксартроз)?

Исходное положение - лежа на спине:

медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка разводим их в сторону. Задержавшись в такой позиции на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – это прижатые к полу пятки и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз;
Согнутые конечности плавным движением подтягиваем к животу, оказывая руками небольшое сопротивление. Такой вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
Завершает эту позиционную часть лечебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц. Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.

Исходное положение – лежа на боку:

согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх и плавно опускается в исходное положение. Главное условие – это не отрывать ступни друг от друга;
повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в другую сторону. Рекомендуемый гимнастический курс необходимо повторить 5-10 раз.

Исходная позиция – лежа на животе:

расположив прямые руки вдоль тела, необходимо плавно поднять выпрямленную ногу под углом 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
аналогичные движения производятся с другой конечностью;
правую ногу сгибаем под углом 45º и выполняем движение вверх с удержанием её на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность данного упражнения заключается в статическом положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола;
повторить предыдущее упражнение с левой конечностью, удерживая ее в статическом равновесии такое же количество времени.

Исходное положение – стоя на полу:

ноги на ширине плеч, носки развернуты слегка в стороны с сохранением равновесия. Начинаем легкие приседания, включая в работу лишь бедренную часть без напряжения коленных суставов. Возвращаемся в исходную позицию без выпрямления спины. Такое маятниковое движение выполняется от 5 до 10 раз.

Исходная позиция – сидя на стуле:

расположившись на краю стула, необходимо плавными движениями приподнимать попеременно правую и левую конечности, стараясь придать им горизонтальное положение;
находясь на краю опорной поверхности и плотно прижав пятки, необходимо развести колени в стороны, стараясь не напрягать грушевидную мышцу. Благодаря такому упражнению в тазобедренный сустав подкачивается кровь. Лечебный комплекс выполняется 15-20 раз.

Завершить лечебные упражнения для суставов тазобедренных сегментов можно легким профилактическим . Не вставая со стула, начинаем поглаживание ноги от колена, продолжаем движение по ходу переднебоковой поверхности бедра, стараясь не затрагивать заднюю ее часть. Продолжается массаж интенсивным растиранием бедренной части по заранее разогретой поверхности, такие же массажные процедуры переносятся на другую ногу. Продолжительность массажных манипуляций - от 1 до 3 минут.

Для дополнительной стимуляции кровообращения и лучшего скольжения рук можно использовать специальный крем для массажной терапии.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Главное, что необходимо соблюдать при выполнении упражнений – это плавность и неспешность движений. Рывковые усилия обеспечат суставам микротравмы или прочие повреждения и не принесут абсолютно никакой пользы. Медленные, умеренные гимнастические движения позволяют создавать определенную волну крови, которая поступательно омывает суставную поверхность, улучшая доставку питательных элементов. Неспешные движения позволяют качественно вымывать продукты распада из организма .

Не последнюю роль играет правильное построение дыхания. Дышать нужно только носом. Даже правильно выполненный комплекс упражнений не улучшит ситуацию в ближайшие 2-3 недели. Первые признаки улучшения своего состояния человек почувствует спустя месяц ежедневных тренировок.

Если предложенные упражнения вызывают резкую или острую боль в любом из органов жизнедеятельности, то занятие лечебной физкультурой следует прекратить.

Противопоказания к упражнениям

При всей полезности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.

при выпячивании брюшины в полость пахового канала;
при ;
при наступлении менструации;
при гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с кровеносными сосудами;
в случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и подобных.

В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу рекомендуется дождаться выздоровления и начинать упражнения после 3-4 дней.

Лечебная профилактика

Некоторые медицинские эксперты полагают, что избавиться от костно-суставных заболеваний опорно-двигательной системы можно путем изменения качества и режима . Следует избегать употребления ферментированных продуктов, копченых мясных изделий, пищу с биохимическими консервантами . Также необходимо снизить потребление маринованных, соленых продуктов и сахара. Наиболее правильно свои гастрономические пристрастия удовлетворять продуктами питания растительного происхождения.

Значение имеет даже психологическое отношение человека к стрессам, так как тазобедренных суставов имеют к этому самое непосредственное отношение. Говоря простым языком, гормон стресса фактически съедает хрящ тазобедренного сустава. Если не было выброса или разрядки нервного стресса, то происходит спазм кровеносных сосудов в области сустава. Чаще всего обращаются к ревматологам, ортопедам и травматологам люди с неустойчивой психикой.

Берегите себя и будьте всегда здоровы!

При артрозе тазобедренного сустава в комплекс лечения обязательно включается ЛФК. Упражнения выполняются под контролем специалиста. Выполнение лечебной гимнастики устраняет болевые ощущения, тормозит разрушение суставных хрящей, обеспечивает кровоснабжение суставных тканей. Подбор физических приемов осуществляет инструктор ЛФК.

Необходимо избегать приемов, при которых пациент вынужден излишне нагружать сустав. Назначаются упражнения в положении лежа на спине, животе, стоя или с использованием стула. Помогают устранить симптоматику и облегчить состояние авторские методики. Упражнения по методу Евдокименко простые. Особенность методики заключается в том, что обращается внимание на качество выполнения, а не на количество подходов. Большое значение в гимнастике Бубновского уделяется дыхательным приемам.

К занятиям лечебной физкультурой следует подойти со всей серьезностью и ответственностью.

При диагностировании у себя болезни тазобедренных суставов лечебная гимнастика вводится плавно и постепенно, на начальном этапе повторяют упражнения не более 3 раз.
Для тренировок лучше подобрать удобное время занятий и специальное пространство с отсутствием сквозняков и свободным прохождением чистого воздуха. Идеально подойдет лесистая местность.
Отдавать предпочтение следует тренировочным комплексам, при которых задействованы все мышечные группы.
Дышать во время упражнений нужно произвольно, не допускать задержки дыхания.
До основного тренировочного процесса необходимо сделать разминку для разогрева мышц и связок.
При выполнении силовых занятий с отягощениями следует использовать специальный фиксирующий пояс для поясницы и шеи.
При использовании дополнительного отягощения каждое упражнение выполняется медленно.
Гимнастика выполняется на регулярной основе, желательно каждый день, с одним полноценным выходным в неделю.

Эффект от гимнастики усилится, если сочетать физкультуру и самостоятельный массаж мышц ягодичной зоны и бёдер.

Лучшие упражнения

Лечебная гимнастика при артрозах тазобедренных суставов – простой и доступный способ избавления от недуга. Но процесс длительный и систематический, требующий соблюдения инструкций и предписаний специалиста. Гимнастические приемы должны назначаться лечащим врачом. Упражнения тазобедренных суставов при артрозе могут выполняться дома с обязательным соблюдением правил физкультуры. Важно не навредить пораженным суставам в ходе тренировки, поэтому все движения специфичные и щадящие.

Занятиям упражнениями при артрозе тазобедренных суставов нужно уделять время ежедневно, постепенно формируя привычку.

На спине

Упражнения для тазобедренных суставов при артрозе исполняются медленно, с исключением резких движений. Ознакомимся с примерами тренировок из различных исходных позиций. Для упражнений на спине нужно лечь на ровную жесткую поверхность.

Варианты гимнастики:

Необходимо лечь с прямыми ногами. Одновременно приподнимать верхние и нижние конечности, вдыхая. Выдыхая, опустить их. Проделать 10 раз.
Прижимая ступни к полу, поднимать колени. Исполнить 10 раз.
Прямые ноги разворачивать подошвой внутрь, а затем развернуть обратно. Этот прием можно применять в постели перед сном.
Руки поместить на талию, ногами имитировать движения, как при велосипедной езде. Продолжительность одного подхода — примерно 20 секунд.

На животе

Тренировочный комплекс:

Поместить руки на бёдрах, осуществлять медленные подъемы ног на расстояние 25 см от поверхности и также неспешно их опустить.
Исходная позиция, как в предыдущем упражнении, но теперь необходимо поднимать голову и плечи.
Вытянуть руки перед собой, напрячь тазобедренные мышцы и пытаться себя поднять. Затем расслабиться и продублировать еще 6 раз.

Стоя

Упражнения при артрозе тазобедренных суставов могут выполняться и стоя. Варианты:

Поочередно поднимается согнутая в колене конечность, по 10 раз каждой ногой.
Приседать, пока ноги не примут полусогнутое положение. При необходимости можно опираться на стену, стул.
Наклонять тело вперед и назад, также вращать телом по кругу по 5 раз в каждую сторону. Данное упражнение нужно отменить, если в тазобедренном суставе появились болезненные ощущения.
Ноги расположить на расстоянии чуть шире плеч. Наклоняться влево и вправо, пытаясь при этом дотянуться руками до боковой стороны ноги. Количество повторов – 7.

На стуле

Для следующей физкультуры понадобится стул. Упражнения:

Сесть на стул и осуществлять сгибание и разгибание ног в коленях. Повторить 7 раз.
Закрепить на ногах резиновый жгут. Выполнить предыдущее упражнение, но с усилием. Жгут во время выполнения натягивается между ногами.
Держать руками спинку стула и стараться присесть на полусогнутые ноги. Спину нужно держать прямо, желательно применять ортопедический корсет.

Противопоказания

Несмотря на неоспоримую пользу от лечебных физических нагрузок, существует ряд заболеваний, при которых врачи запрещают занятия гимнастикой. Противопоказаниями являются:

обострение коксартроза;
сердечно-сосудистые заболевания;
болезни кроветворной системы;
паховая грыжа;
повышенное артериальное давление;
злокачественные новообразования;
травмы конечностей;
для женщин: период менструации;
реабилитационный период после хирургических операций;
острые стадии патологий внутренних органов.

Авторские методики

Рассмотренные упражнения являются примерным планом тренировок. Индивидуальный тренировочный план разрабатывает врач-физиотерапевт на основании характера течения болезни, физических возможностей пациента. Даже при артрозе тазобедренных суставов 2 степени выполнение гимнастических приемов способно облегчить состояние больного.

Лечебная физкультура при артрозе в области тазобедренного сустава не ограничивается стандартными комплексами. Существуют авторские методики, разработанные врачами-ортопедами, направленные на восстановление двигательных функций суставов и избавление от болей.

Среди эффективных разработок отмечают методики Евдокименко и Бубновского.

Евдокименко

В основу физкультуры по методу Евдокименко заложены простые движения, обязательно выполняемые с соблюдением рекомендуемой автором техники. Автор утверждает, что ставка делается на качество исполнения приемов, а не на количество повторов. Данная методика подойдет пациентам с хорошей физической формой.

Занятия, разработанные Евдокименко:

Лежа на спине, руки вытянуть рядом с туловищем. Приподнять ногу на 20 см от пола и зафиксировать ее на полминуты. После этого плавно вернуть ногу обратно и расслабить. Повторить действие другой ногой. Этот прием рекомендуется делать однократно в сутки на каждую ногу.
Динамический вариант предыдущего приема. Нога в воздухе удерживается три секунды, медленно опускается, поднимается вновь. Количество повторов – 10 раз. Далее прием осуществляется на вторую ногу.
Действие аналогично предыдущим, но конечность нужно предварительно согнуть в колене под углом 90 градусов.
Обе ноги оторвать от пола на 15 см и плавно их раздвигать, затем соединить. Манипуляция выполняется 8 раз.

Бубновский

Отдельного внимания заслуживает гимнастика, разработанная профессором Бубновским. Тренировки по системе Бубновского требуют хорошей физической подготовки пациента. Самые известные упражнения – это отжимания от пола, выполняемые с идеально прямой спиной от 5 до 10 раз. После приема нужно произвести очищение легких.

Делается это следующим образом:

Сесть на колени, пятки опущены на пол.
Приподняться на носках, поднять руки вверх, набрать полные легкие воздуха и задержать дыхание.
Далее резко опуститься на пятки, конечности согнуть.
Выдыхая, нужно громко произнести звук «ха». При правильной технике исполнения звук прозвучит низко.

В физкультуре по системе Бубновского большое значение придается дыхательным упражнениям:

Присесть на пятки и вращать руками по кругу. На вдохе подняться на колени и выпрямить корпус. На выдохе принять исходную позу.
Ладони поместить на пресс. Сжать губы, стараясь через них выдохнуть.
Лежа на спине с согнутыми коленями, расположить руки за головой. На выдохе поднимать тело вверх, на вздохе лечь обратно.
Принять исходную позу, как в предыдущем упражнении. На выдохе вытолкнуть таз максимально вверх, одновременно сводя колени. На вдохе опустить таз обратно.

После дыхательной разминки можно выполнять основной комплекс упражнений. Они следующие:

Лечь на спину с вытянутыми ногами. Продолжая прижимать ногу к полу, согнуть ее в коленном суставе. По достижении максимального сгиба начать плавно распрямлять ногу. Продублировать с другой ногой.
Приподнять над полом корпус от головы до ягодичной области. Зафиксировать положение на максимально возможное время и опустить.
Сесть на стул с вытянутыми ногами и наклоняться вперед, стремясь прикоснуться кончиками пальцев рук к ступням.
В стоячем положении поочередно махать ногами в разные стороны.
Сесть на пол и ухватиться руками за ступни. Осуществлять наклоны вперед с усилием.

Из-за различных травм, врожденных патологий или дегенеративно-дистрофических изменений в костной ткани у человека уменьшается свобода движений. Ему становится все сложнее выполнять простейшие действия. Особенно много неудобств доставляют патологии Любое движение, даже сидение, причиняет человеку боль. Многие пациенты вынуждены постоянно принимать обезболивающие препараты, но положение все равно усугубляется. Поэтому необходимо принимать меры, чтобы вернуть человеку возможность двигаться без боли. Основным методом, позволяющим добиться этого, является гимнастика для тазобедренного сустава. Но чтобы она принесла пользу, а не навредила еще больше, заниматься необходимо под руководством специалиста.

Свойства специальных упражнений

При любых патологических процессах в тазобедренном суставе необходима гимнастика. Без этого заболевание будет прогрессировать, мышцы и связки атрофируются, а разрушение хрящевой ткани ускорится. Ведь боль заставляет человека ограничить подвижность, что приводит к замедлению кровообращения и обмена веществ, снижению тонуса мышц. А правильно выполняемые упражнения выполняют такие функции:

Когда нужна лечебная физкультура

Тазобедренный сустав является самым крупным и сложно устроенным в организме человека. Он состоит из головки бедренной кости, которая соединяется с тазом с помощью суставного хряща, множества мышц и связок. Движение и амортизационные свойства сустава обеспечиваются хрящевой тканью и специальной синовиальной жидкостью. В определенных условиях начинаются разрушительные процессы в самом суставе или окружающих его тканях. Это приводит к появлению болей, ограничению подвижности. Развиваются коксартроз, артрит, остеопороз, бурсит и другие болезни. Они могут появиться из-за травм, возрастных изменений, повышенной нагрузки, нарушения обмена веществ. Только специальная исцеляющая гимнастика тазобедренных суставов поможет остановить разрушение.

Противопоказания к занятиям ЛФК

Несмотря на то что гимнастика для тазобедренного сустава является самым эффективным способом избавиться от многих патологий, ее можно выполнять не всем. Противопоказаны любые занятия ЛФК в таких случаях:

Основные правила занятий

Чтобы гимнастика для тазобедренного сустава действительно приносила пользу, она должна выполняться правильно. Только соблюдение всех правил поможет восстановить функции суставов и улучшить состояние пациента.

Заниматься можно только после стихания обострения, при отсутствии болей. Особенно важно не допускать болезненных ощущений при коксартрозе или остеопорозе, иначе это может привести к травмам.
Занятия обязательно должны быть регулярными. Чтобы наладить кровообращение и питание всех тканей сустава, он должен подвергаться специальным нагрузкам ежедневно, а в некоторых случаях и несколько раз в день.
Выполнять можно только те упражнения, которые порекомендовал врач. Ведь виды и интенсивность нагрузки различаются в зависимости от особенностей заболевания и состояния тканей сустава.
Нагрузку можно увеличивать постепенно. Только в некоторых случаях разрешено расширить амплитуду движений и добавлять отягощение. Но в основном наращивание нагрузки происходит за счет увеличения числа повторений и добавления новых упражнений.
Дыхание во время занятий должно быть свободным. Нельзя задерживать его или доводить до его сильного учащения. После каждого упражнения дыхание нужно восстановить, сделав пару глубоких вдохов и выдохов.
Все движения выполняются медленно, без рывков и усилий.
Каждое упражнение сначала повторяется по 3-5 раз. После улучшения состояния число повторов должно дойти до 10-15.

Какие нагрузки полезны для суставов

При различных патологиях опорно-двигательного аппарата рекомендуется больше двигаться. Большие нагрузки и профессиональный спорт исключаются, запрещены прыжки, поднятие тяжестей. Но небольшая физическая активность для суставов только полезна. Врачи рекомендуют кроме выполнения специального комплекса ЛФК в восстановительный период после травм, операций и при стихании обострений дегенеративных процессов больше плавать, заниматься йогой, гулять.

Как нельзя заниматься

Особенно много ограничений в выполнении упражнений при В этом случае, а также при многих других патологиях, нельзя:

Восстановление после операций и травм

Особенно внимательно нужно относиться к занятиям при физических повреждениях тазобедренного сустава. После различных травм и оперативных вмешательств восстанавливается он очень долго. Реабилитационные мероприятия должны быть комплексными. И основное место среди них занимает гимнастика. Неправильно думать, что после травмы заниматься можно только тогда, когда разрешат вставать. Такая длительная неподвижность приведет к атрофии связок и мышц и разрушению хрящевой ткани. Поэтому после стихания болей нужно начинать выполнять несложные упражнения: повороты и вращения ступней, напряжение мышц бедер, движение здоровой конечностью.

Из оперативных вмешательств самым распространенным является Гимнастика обязательна и после него. Нужно двигать ступней и здоровой ногой, напрягать мышцы бедер и ягодиц. Через некоторое время рекомендуется медленно отводить ногу по кровати в сторону, сгибать ее в колене. Потом разрешается вставать, ходить на костылях, поднимать ноги вверх и в стороны из положения лежа.

Основные упражнения

Специалистами разработано несколько комплексов, выполняемых при различных патологиях суставов. Все упражнения назначаются пациенту индивидуально после обследования и определения состояния тканей. Может различаться также количество повторений, длительность занятий и виды нагрузок. Гимнастика для тазобедренного сустава может включать такие упражнения:

тазобедренного сустава

Одной из самых тяжелых патологий опорно-двигательного аппарата является прогрессирующее разрушение сустава. Оно называется коксартрозом и причиняет сильные страдания при движении. Постепенное разрушение хряща приводит к полной потере подвижности. Поэтому лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава является основным методом лечения. Она не только помогает снять боль, ускоряет кровообращение и питание тканей. Правильно выполняемые упражнения укрепляют мышцы и связки, удерживающие сустав, что замедляет его разрушение.

Но дистрофические процессы в хрящевой ткани приводят к тому, что все упражнения нужно выполнять плавно, с небольшой амплитудой. Интенсивные сгибания и разгибания в суставе противопоказаны, так как они могу усугубить его разрушение. Поэтому заниматься рекомендуется под присмотром специалиста. Особенно важно, чтобы правильно и осторожно выполнялась гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени. Она должна быть направлена на расслабление мышц, их растяжение, укрепление связок, а сам сустав должен участвовать в нагрузках минимально. Большинство упражнений выполняется из положения лежа на спине или животе, чтобы не увеличивать нагрузку на сустав. Нужно следить, чтобы движение ни в коем случае не приводило к появлению боли.

Гимнастика при дисплазии тазобедренных суставов

Врожденное недоразвитие сустава встречается довольно часто после осложненных родов или патологий при беременности. Необходимо лечить дисплазию еще на первом году жизни, когда малыш не ходит. Основными методами являются гимнастика и массаж. Проводить их нужно 2-3 раза в день регулярно. Все движения выполняются медленно и плавно, они не должны причинять малышу неприятных ощущений. Гимнастика тазобедренных суставов для детей может включать такие упражнения:

когда малыш лежит на спине, взять его за коленки, аккуратно разводить ножки, вращать ими;
взять ребенка за голеностопные суставы и поочередно сгибать и разгибать его ножки;
поднимать ноги малыша к его голове;
когда ребенок лежит на животе, сгибать его ножки, подводя пятки к ягодицам.

Различные патологии тазобедренных суставов эффективно лечатся с помощью гимнастики. Но чтобы не навредить себе еще больше, нужно соблюдать правила выполнения упражнений.