Как правильно отдыхать? Отдых в выходные, в отпуске, дома. Отдыхайте правильно! Как провести отпуск с максимальной пользой

Тебе на север, мне на юг…

Как провести отпуск: вместе или отдельно? Существует мнение, если муж и жена отдыхают вместе, тем самым они укрепляют свои отношения. Но есть и прямо противоположный взгляд: отправляясь на отдых вместе, вы рискуете обострить и усилить, мало заметные дома, разногласия. Посмотрим на этот вопрос с разных сторон.

Реальные истории:
Наталья, 41 год, в браке 11 лет: «У нас с мужем очень дружная семья. Мы оба много работаем и почти нигде не бываем вместе. Отпуск – это возможность побыть рядом, отключиться от повседневности, уделить внимание друг другу. Да и взгляды на отдых у нас похожие, споров по этому поводу не возникает. Наоборот мы наслаждаемся общением и новыми впечатлениям. А потом, дома, нам всегда есть что вспомнить, перебирая фотографии…»

Михаил, 36 лет, в браке 5 лет: « Вопрос отпуска – эта одна из серьезных проблем в наших отношениях. Я предпочитаю активный отдых. Это горы, лыжи, серфинг или путешествие на байдарках. Жена настаивает на классическом отдыхе в отеле. Для меня 10 дней на пляже под пальмами – это зря потраченное время. Для нее мой поход в горы с друзьями – это предательство семьи.»

Екатерина, 32 года, в браке 8 лет: « Живем хорошо, вроде бы все есть и договариваться умеем. Но в отпуске непременно ссоримся. Каждый раз кажется, что мужа там просто подменяют. Приезжаем за границу, там столько всего интересного. А он сутками спит и ест, в лучшем случае перемещается на пляж. Конечно, я его понимаю, работа у него командировочная, график ненормированный. Но при таком «совместном» отдыхе я тоже не отдыхаю. Возникают мысли, а не поехать ли куда-нибудь одной, но чтобы все было как я хочу…»

Жизнь – для каждого своя. Совместный отдых или раздельный могут как сплотить семейную пару, так и привести ее к окончательному разрыву. Как показывает практика семейного консультирования, за долгие годы брака можно растерять страсть, но сохранить уважение и доверие друг к другу можно, независимо от того как вы отдыхаете – вместе или раздельно.

Преимущества отдыха вдвоем:

Близкий человек рядом – один из главных плюсов совместного отдыха. Обязательно надо отдыхать вместе, если у вас одинаковые интересы и увлечения. Однозначно вместе, если вы хотите побыть вдвоем, а у вас нет такой возможности в повседневной жизни.

Если вы привыкли каждый свой день обсуждать с любимым, эмоционально привязаны друг к другу, то пребывание в одиночестве может испортить вам весь отпуск. Вы будете скучать. И, наконец, если вы чувствуете, что отношения все больше скатываются к рутине - пребывание вдвоем поможет обновить их, сделает ярче.

Если вы решили отдыхать врозь:

Не впадайте в панику и найдите в этом плюсы!
Позвольте себе оставить дома все привычное, рутинное, надоевшее. Окунитесь в море новых впечатлений. У вас есть возможность провести отпуск так, как вам нравится – так получите от этого удовольствие.

Полезно отдохнуть отдельно, если у вас разное представление об отдыхе. Чтобы не допускать ссор на тему ехать на экскурсию или лежать под пальмами.

Ваша семья в кризисе, между вами все сложно и следует взять паузу, чтобы не пороть горячку и спокойно переосмыслить ситуацию. Если вы прожили вместе немало и есть проблемы в отношениях – раздельный отпуск для вас…Посмотрите по новому на свою семью и на свои отношения! Часто только отдыхая без мужа, можно понять, насколько он дорог и как без него плохо.

Что будут говорить окружающие?

Но одного нашего решения недостаточно. Мы живем в социуме. И наши друзья, родственники, коллеги по работе обязательно зададут нам пару вопросов на тему: “ Как отдельно?” “ А вы что разводитесь?” и пр… Как быть? Неужели нужно разъяснять свои мотивы людям, которых это не касается. Умение грамотно реагировать на нарушение личного пространства – великое искусство. Овладейте им. Обязательно пригодится.

Возьмите на заметку несколько вариантов:

1. Ответ философский . Где вы слышали о том, что если вопрос задан вам, то и говорить надо о вас?
Порассуждайте на эту тему. Сошлитесь на то, что времена меняются, мужчины стали другими, а квартирный вопрос вообще всех испортил…

2. Ответ интеллектуальный . Вы не обязаны следовать стереотипам и наступать на грабли, по которым кто только не ходил. Активно пользуйтесь вековой мудростью, древними цитатами, как то “каждое расставание – это шаг к новой встрече”, скорее всего это про ваш раздельный отпуск и написано)). Не стесняйтесь, сделайте пару заготовок, заодно прослывете интеллектуалкой.

3. Ответ с переадресацией . Вы без понятия почему вы планируете отдыхать одна. Так сошлись звезды. Или можно спросить у начальника. Но Богу точно известно все, вот только как достучаться – не знаете. В любом случае с вас никакого спроса.

4. Ответ эксперта . Беспроигрышный вариант. Людям всегда приятно выступить в роли специалиста. На неудобный вопрос про ваши личные отношения спросите сами: что делать, чтобы жить счастливо и никогда не ссориться, как уговорить мужа на второго ребенка, где взять хорошую работу и вообще, как жить?

Правда!

Правда заключается в том, что нас задевает то, что попадает по больному месту. Только в этом случае неудобный вопрос становится неудобным. Если действительно неприятно обсуждать какую-то тему, значит есть проблема. И ее надо решать. Но уже для себя. Не для окружающих.

Отпуск любят все. Все его заранее планируют, тщательно к нему готовятся. Но не всегда все идет по плану. Бывает так, что в последний момент поездка срывается, и Вы остаетесь дома.

Обиднее всего, если это летний отпуск, и другие курортники с улыбками везут чемоданы в сторону аэропортов и вокзалов. А можно ли хорошо провести отпуск дома?

Самое главное, что привлекает нас в отпуске это новые впечатления и смена привычной обстановки. Измените свой дом, чтоб в нем поселилось ощущение отпуска. — это пляж, экскурсии, шоппинг, развлечения. Разве вы не можете все это устроить себе дома?

• All Inclusive или все включено

Эта магическая фраза сразу ассоциируется с отпуском. И самый главный элемент отпуска — отель с всевозможными удобствами. Приложив фантазию, свой дом вполне можно превратить в отель.

Первое важное правило хорошего отеля конечно чистота. Выделите один день в неделю сделайте уборку, вымойте все зеркала, протрите листики домашних растений. В последующие дни можете за 5 минут протирать пыль в комнатах и на кухне. И в доме будет чистота, как в отеле. Не станете же Вы готовить сами в свой отпуск.

All Inclusive состоит из мелких деталей. Устройте , возможно на балконе. Можете поставить там столик и стульчик. Комнату украсьте живыми цветами и милыми уютными мелочами, например, декоративными мягкими подушечками. Расставьте фрукты и сладости в вазочках. В ванной расставьте косметические средства. Отличный повод купить новые, которые никогда еще не пробовали.

И чем не отель?

• Приятного аппетита!

На отдыхе обычно не готовят, а питаются в кафе или ресторанах. Что мешает построить так питание, живя дома? И кухня останется в первозданной чистоте. Отель же. Перепробуйте за время такого отпуска разные кафешки и рестораны – шумные и веселые в центре, уютные отдаленные на природе, не забудьте посетить экстравагантные с экзотической кухней.

• Свежий воздух

Главное, что отличает город летом — это духота в транспорте, жар от асфальта, запах от нагретых машин. Этого и в будни хватает. А в отпуске лучше прогуляться или прокатиться на велосипеде. Никто ведь никуда не спешит.

• А я на море

Возможно, в вашем городе и нет моря. Но где-то невдалеке точно найдется водоемчик, где можно отдохнуть и повеселиться. Главное соберите компанию, хотя бы небольшую. у водоемов мгновенно дают ощущение отпуска.

• Экскурсии

Все туристы ходят на экскурсии, куда же в отпуске без них. А вы все достопримечательности в своем городе изучили? Обычно принято осматривать далекие достопримечательности и в идеале даже заморские. А про свои, родные обычно даже и не знаем про многие. Самое время восполнить пробел.

• Магическое SPA

Какой же отпуск без СПА процедур. И зачем же обходиться без, ведь у Вас уже все даже и готово. Вспомните, как мы обставили ванну. Вы можете сделать себе разные ванны, например, с бомбочками, с ароматными маслами, поухаживать за своим телом, используя различные рецепты из интернета. Также вы можете вызвать на дом специалиста по массажам или косметолога, который сделает вам обертывание.

• Веселитесь

Стройте планы развлечений на вечер, договаривайтесь с друзьями и веселитесь. Ведь на улице лето, а вы в отпуске. А еще вы дома и в этом городе точно не заблудитесь.

Так весело и насыщенно можно провести весь отпуск. Смена обстановки произошла, но организму не пришлось подстраиваться под смену климата, часового пояса и испытывать другие многочисленные . Так что отпуск дома даже полезней и безопасней.

Чтобы хорошенько отдохнуть, да ещё и с пользой, совершенно не обязательно куда-то улетать на море. Не нужно расстраиваться, если в этом году вам не удалось уехать в тёплые страны или посетить исторически значимые и архитектурно красивые города. Дома тоже можно отдохнуть и открыть для себя новые места.

Преимущества отпуска, проведённого дома

Оставшись дома, можно посмотреть на всё с другой стороны и почерпнуть нечто новое в обыденном.

Долой суету!

Не всем легко даются сборы, перелёты, ожидание багажа, акклиматизация, незнакомые места, язык, традиции. Всё это может конкретно так напрячь и потрепать нервы, прежде чем вы окажитесь на пляже и начнёте отдыхать. А потом ещё оттуда нужно уехать, уместить все сувениры и ничего не забыть… Если вас это действительно выматывает, то, беря отпуск, лучше иногда оставаться дома.

Только не лежите все две недели на диване! Такой отпуск вам не понравится и пролетит как один день. Постарайтесь иначе взглянуть на свой родной город и посетить места, до которых обычно не доходили.

Можете неспешно прогуливаться по местным окрестностям, побаловать себя обедами в ресторанах, посещать выставки, ходить на пикник в лесопарковую зону, прошвырнуться по ТЦ утром в будние дни, слушать музыку, сходить в кино или театр, тусоваться вечерами с друзьями, устроить себе спортивный челлендж (вызов) или просто денёк совсем ничего не делать.

Таким образом можно действительно насладиться отпуском, вместо того чтобы рано вставать и ехать на экскурсии, пытаясь успевать сделать селфи у каждой достопримечательности.

Да, все люди разные и некоторые посчитают отпуск дома - пустой тратой своего времени. Ведь они могли сфотографироваться в каком-нибудь труднодоступном и необычном месте, где продемонстрирует невероятную увлекательность своего отдыха, попутно вычеркнув ещё пару пунктов из перечня «Успеть за жизнь».

На самом деле, показать окружающим, где вы были и насколько расширили свой кругозор, иногда хочется. Но это всё позёрство и никакого отношения не имеет к реальному отдыху. Умение расслабляться по-настоящему порой намного важнее и нужнее.

Даёшь креатив!

Есть ещё одна веская и немаловажная причина постичь безделье. Лень - двигатель прогресса! Замечали, как ничегонеделанье побуждает мыслить более креативно, находить новый подход к обыденным вещам? Предприниматели, художники, писатели, музыканты и даже учёные рекомендуют время от времени отдаваться мечтам и грёзам. Выходить за рамки житейского мышления и хлопот идёт лишь на пользу нашему уму.

Вы прекратите бегать от самой себя

Не повторяйте за другими и не гонитесь за трендами. Это ваш отпуск, поэтому делайте то, что расслабляет и приносит удовольствие именно вам. Свободу выбора пока ещё никто не отменял. Да, порой собственные желания пугают. Ведь мы постоянно стремимся что-то делать, чтобы не оставаться наедине с самим собой. Всегда присутствует страх, что без какого-либо занятия и привязки к рабочему графику мы просто бесплодный сосуд, следующий за течением.

Желание уехать также подкрепляется стремлением испытать и почувствовать что-то новое, не так как дома. Желаем дивиться незнакомым людям, обычаям, звукам, окружению, тем самым пытаясь открыть что-то новенькое в себе.

Но как бы далеко вас не занесло, от самого себя всё равно никуда не денешься.

Отправляться в путешествие имеет смысл только тогда, когда вы уже примирились и находитесь в гармонии с собой. Согласно психологии, чем невыносимее мысль об отпуске, проведённом дома, тем сильнее он вам нужен. Попробуйте найти согласие с собой. Ведь убежать от себя всё равно не получится, так что постарайтесь стать себе другом.

Это всё хорошо, но как провести отпуск дома с пользой и при этом отдохнуть?

На самом деле вы удивитесь сколько всего можно делать в отпуске дома и провести его с пользой.

Сделайте то, на что обычно не хватает ни времени, ни сил

Посмотрите культовые фильмы или прочитайте знаковые книги, на которые никак не получалось выкроить времени. Устройте себе спортивный челлендж (вызов) или сядьте на ту самую эффективную , которую так сложно соблюдать, находясь в рабочем графике. Отдохните от соцсетей и мессенджеров хотя бы один день. Займитесь . В общем, делайте то, что всегда вызывало у вас интерес, но не хватало времени воплотить в жизнь.

Вот вроде бы живёте в городе, где есть некоторые достопримечательности, может даже частенько мимо них ходите, а зайти посмотреть/потрогать руки так и не дошли. Самое время погуглить/пояндексить список интересных мест вашего города и пройтись по ним.

Самое время навести дома порядок

Но постарайтесь воспринимать уборку не как труд, а как духовную практику, улучшающую психологическое состояние.

Вытирайте пыль, чтобы освободиться от мирских страстей. Выскребайте грязь, чтобы избавиться от привязанностей. Живите просто и старайтесь находить время на понимание самих себя, расходуя каждое мгновение своей жизни осознанно.

Уборка - прекрасный способ навести порядок не только в доме, но и в голове, а также начать управлять своей жизнью. Приберитесь и преобразите свой дом так, чтобы вам не хотелось из него выходить надолго.

Побалуйте себя

Сходите в один из лучших ресторанов города или посетите театральную постановку. А как же прекрасно заниматься шопингом в рабочие дни в первой половине дня! Вы не потратились на перелёт и проживание в отеле, так почему бы сэкономленные деньжата не потратить на себя? Составьте свою собственную программу развлечений или не заморачивайтесь и следуйте зову сердца, получая удовольствие от неожиданных событий.

Главный секрет того, как отдохнуть дома с пользой для себя - просто наслаждаться моментом, где бы вы не находились и чем бы вы ни занимались. Это довольно сложно для людей, привыкших к постоянному движению и занятости. Но это способствует снижению , улучшает психическое здоровье и заряжает энергией.

Отпуск – лучшее время для отдыха. Не теряйте момент – учитесь расслабляться правильно! Чтобы зарядиться бодростью и восстановиться для поддержания привычного жизненного темпа, максимально насладитесь своими заслуженными «каникулами». Как? Очень просто! Главное – не допускать привычных ошибок и учитывать несколько важных аспектов.

Конкретней – хотя бы за месяц-два, не позже. Не собирайте вещи в последнюю минуту, иначе обязательно оставите что-нибудь нужное. Успейте завершить рутинные дела, чтобы не волноваться о будничных обязанностях, сидя в шезлонге с коктейлем. Беспокойные мысли помешают вам расслабиться и омрачат отпуск.

Прежде чем куда-то поехать, составьте письменный список всего того, что вас интересует и радует. Туда также могут входить нереализованные мечты или старые заброшенные увлечения, к которым хотелось бы снова вернуться. Разберитесь с собой и определитесь, чего вы хотите: посетить соседнюю область, отправиться за границу, понежиться на пляже либо погрузиться с головой в экстрим.

Не ведите учет оставшимся дням

Это касается как страха перед окончанием отпуска, так и непосредственно ожидания отдыха. Помните: чем дольше вы предвкушаете событие, тем меньше удовольствия получите от его наступления. Не перечеркивайте календарные дни, ведь томительное беспокойство – настоящий стресс для человека. Лучше уделите все внимание работе – так вы точно успеете разгрести незавершенные обязанности.

Экономьте свой отпуск

Не тратьте его сразу в один заход, а организуйте несколько отдыхов в год (минимум – 2, в идеале – 3-4). Этому есть несколько причин:

Как провести отпуск на курорте?

Обзаведитесь хорошей компанией

Возьмите с собой того, кто близок по духу. Не обязательно это должен быть кто-то из семьи – нередко у супругов складываются напряженные отношения. Не портите собственный курорт, лучше прихватите в поездку друга или подругу. Ну а если вы тепло общаетесь с родственниками, можете предпочесть их общество. И помните: в любом, даже самом сказочном месте, вам могут серьезно ухудшить настроение, поэтому выбор спутника – дело индивидуальное, но все должно быть в удовольствие. Иначе, зачем тогда вообще отдых?

Обдумайте, куда направиться

Если вы из тех любителей приключений, которые ежегодно открывают для себя новые горизонты, тогда смело посещайте невиданные страны и города. Ну а если вы консерватор и цените старое, но проверенное, поезжайте на излюбленное, давно знакомое место – там есть шанс провести время без курьезных ситуаций. Общий совет для всех: не избегайте природы, ведь она дарит максимальное расслабление.

Выясните, где будете останавливаться

Куда бы вы ни направлялись, определитесь с будущим временным местом проживания. Это может быть домик или отель. Проверьте – наверняка о нем уже что-то написали в Интернете. Почитайте чужие отзывы и сформируйте собственное представление. Поскольку любое мнение субъективно, не ограничивайтесь критикой одного туриста – вам понадобится узнать впечатления хотя бы нескольких десятков людей. Даже если вы привыкли путешествовать «на авось», все равно имейте планы на крышу над головой.

Возьмите только самое нужное

Наполняйте дорожную сумку с умом – вам придется тащить все это за собой и наверняка жалеть, что положили в багаж много лишнего. Что бы вы ни прихватили, в любом случае будут вещи, которые проваляются на протяжении отпуска без дела. А еще часть предметов можно запросто приобрести на месте. Сюда относятся всякие недорогие мелочи. Что вам наверняка пригодится, так это укомплектованная аптечка на все случаи жизни, кошелек с деньгами, средства личной гигиены, теплая одежда для плохой погоды и купальник.

Разнообразьте времяпрепровождение

Валяться на песке под палящим солнцем целыми днями – не самый лучший вариант. Чтобы красиво загореть, вовсе не обязательно круглосуточно печься, поворачиваясь с бока на бок. Тем более, УФ-лучи способны навредить, из-за чего об отпуске останутся не самые радужные впечатления. Побольше гуляйте, смотрите на исторические достопримечательности, развлекайтесь в аквапарках, посещайте музеи, разглядывайте окрестности. Не забудьте прихватить фотоаппарат, чтобы запечатлеть все на память.

Как провести отпуск дома?

Изучите родной город

Не выходит поехать за границу или на курорт? Не отчаивайтесь: отдохнуть можно и в привычной обстановке. Это шанс, чтобы сделать то, на что не хватало времени, или посетить такие уголки, в которые просто не было возможности попасть. Куда сходить? Зависит от инфраструктуры вашего населенного пункта. Самые распространенные варианты: пляжи, аттракционы, театры, галереи, музеи, парки. Запишитесь в конце концов на экскурсию и тогда узнаете много нового. И помните: успешный отдых – не перемена места жительства, а чередование видов деятельности.

Вспомните о былых увлечениях

Возможно, у вас есть старое хобби, давно задвинутое в дальний угол и пылящееся за неимением времени? Смело возвращайтесь к забытым занятиям – во время заслуженного отпуска вам никто не помешает полностью в них погрузиться. Восстановите древний бабушкин сундук, дошейте кимоно, довяжите скатерть. Когда, если не сейчас?

Уделите внимание спорту

Ведь это и интересно, и полезно. Поставьте перед собой явную цель – например, сделать шпагат, подкачать пресс, скинуть энное количество кило к концу отдыха или, наоборот, поправиться. Ходите на йогу, устраивайте пробежки по утрам, перед этим хорошо выспавшись и не боясь опоздать.

Начните готовить неизвестные вам блюда

Данное занятие актуально для всех, кто любит делать что-то своими руками. Каждый день беритесь за самые сложные рецепты, научитесь создавать вкусную красоту из экзотических продуктов. В общем, открывайте для себя новые вкусы.

Займитесь собственной внешностью

Пока есть время, пересмотрите гардероб, кардинально поменяйте имидж. Походите в бассейны, салоны, загляните к парикмахеру. Смело экспериментируйте – вам должно понравиться!

Как провести отпуск в зависимости от темперамента?

Меланхолики

Они не стремятся к общению. Таким людям стоит найти себе творческое занятие вроде написания текстовых произведений или музыкальных композиций, рукоделия и рисования – в общем, есть масса вариантов на любой вкус. Подобное времяпрепровождение как нельзя лучше сбалансирует физические и душевные силы. А вот необходимость веселиться в больших компаниях или знакомиться с кем-то может вогнать в депрессию, ведь это – настоящий стресс.

Флегматики

Для них раем покажется уединенное тихое местечко в милой деревушке. Они способны выполнять рутинную работу, часами сидеть с удочкой, собирать ягоды и грибы, возиться с грядками. Флегматикам должны понравиться всяческие санатории, где проходят оздоровительные курсы наедине с природой.

Сангвиники

Эти непоседливые и бодрые люди больше ориентированы не на активный отдых, а на социум. С хорошей компанией они готовы сорваться хоть на край света. Таким индивидам рекомендуется обратить внимание на спонтанные вылазки в горы, масштабные дискотеки и ночные пляжи.

Холерики

Им не охота валяться под солнцем – гораздо интересней проявить себя в чем-то. Например, в альпинизме, конном спорте, серфинге, дайвинге. Эти личности с радостью будут преодолевать препятствия, переселяться из отеля в отель, менять города и посещать экскурсии. Так что – вперед!

Умеете ли вы отдыхать? Когда мы говорим об отдыхе, то обычно подразумеваем под этим лишь своё свободное время. Часто нам кажется, что мы буквально задыхаемся от недостатка времени. Но так ли это на самом деле? Истинное положение вещей доказывает, что многие из нас подолгу сидят у телевизора, компьютера, у знакомых, друзей. Всё это — наше свободное время. По статистике, на обычный день приходится примерно 3 — 4 часа свободного времени.

Сейчас популярно выражение: «Скажи, как ты проводишь свободное время, и станет известно, что ты за человек».

Вы спросите: как правильно отдыхать, что делать в свободное время, чем его заполнить, чтобы оно удовлетворяло каждого человека?

Прежде всего, речь пойдёт о свободном выборе деятельности. У каждого человека этот выбор обусловлен рядом факторов: воспитанием, влиянием окружающей среды, культурной зрелостью человека, его личными потребностями в заполнении свободного времени и в необходимости восстановления работоспособности.

Умение правильно отдыхать, заключается в умении выбирать правильные и полезные виды активного отдыха. Как необходимо учиться работе, так необходимо учиться и отдыху. Не существует модели оптимального проведения свободного времени, которая годилась бы для каждого. То, что важно для одного, может быть нецелесообразным для другого. Поэтому не нужно пытаться организовать свой активный отдых по принципу «так, как у всех». Правильный отдых должен восстанавливать силы, эффективно бороться с утомлением умственным или физическим, поддерживать высокий уровень работоспособности и долголетие.

Наукой установлено, что систематические занятия физкультурой, соблюдение правильного режима труда и отдыха, закаливание организма – мощные средства для профилактики многих заболеваний, и продолжительности жизни.

Условия современной жизни, комфорт в значительной степени снизили уровень физических нагрузок, и работа приобрела преимущественно умственный характер.
Люди, резко ограничивающие свою двигательную активность, начинают страдать от гиподинамии. У них нарушаются механизмы физиологической регуляции, ухудшаются жизненные реакции нервной системы, обмен веществ, нарушается работа органов кровообращения, дыхания, пищеварения и выделения, накапливается избыточное количество жировой ткани.

Учёными доказано, что на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, даже 5-минутные физические занятия 1 раз в день оказывают положительное влияние, вызывают значительное улучшение самочувствия. А если есть возможность делать гимнастику или ходить на свежем воздухе только 15 мин в день, то это время надо использовать.

А общий совет прост: правильно отдыхать — это стараться больше двигаться!

ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТДЫХ. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ.

Как организовать свой ежедневный отдых, чтобы сохранять бодрость и работоспособность каждый день? Он должен быть активным!

В будни, целенаправленное повышение физической активности лучше начинать с минимальная продолжительность которой – 5 минут. Здоровым людям, в возрасте 30-40 лет, можно заниматься в таком темпе, когда пульс увеличивается до 150 уд/мин. У 50-летних частота пульса не должна превышать 140 уд/мин, у 60-летних – 120.

На работе используйте часть обеденного перерыва для активных движений.
Если работа сидячая, то чаще изменяйте положение тела, периодически вставайте, делайте наклоны и различные движения руками, ногами. Полезная статья:
Работа на ногах. Тому, кто по роду своей занятости вынужден много стоять, рекомендуется периодически перекладывать основную нагрузку с одной ноги на другую. Старайтесь при любой возможности садиться, а ещё лучше, лечь и поднять ноги, помассировать их.

Через каждый час работы, несколько минут надо уделить энергичным физическим упражнениям, давая нагрузку бездействующим мышцам.

Отдых после работы: для снятия утомления и успокоения нервной системы, используйте пешеходные прогулки. Вечерние прогулки следует совершать в любую погоду и круглый год, где меньше транспорта и чище воздух — в скверах, парках. Неторопливые прогулки полезно сочетать с углубленным дыханием, что способствует улучшению мозгового кровообращения, обмена веществ, устранению бессонницы.
Меняйте маршруты прогулок и тогда, прогулочная ходьба станет привычкой, а ежедневный отдых — плодотворным.

ОТДЫХ В ВЫХОДНЫЕ ДНИ. КАК НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ?

Мы часто ждем наступления выходных дней для полного отдыха, необходимого человеку любой профессии. В свободном времени мы ищем, прежде всего, условия для нервного душевного расслабления. Поэтому, выходные нужно планировать заранее, чтобы выбор вида отдыха не стал дополнительным стрессом для организма.

Выходные дни могут быть посвящены экскурсиям и пешеходным прогулкам по интересным местам, поездке за город, на природу. Необходимо получить удовольствие от приятной физической усталости, которую вы не ощутите, сидя в кабинете.

Если у Вас сидячая работа, то в выходные дни рекомендуется больше находиться в вертикальном положении: ходить, бегать, заниматься каким либо видом спорта, гулять на свежем воздухе и т.п. При работе на ногах, нужно делать упражнения на снятие усталости ног.

Используйте выходной для встречи с друзьями. Сходите вместе в театр, на концерт, на выставку, чтобы отвлечься от мыслей о работе.

В субботу выделите часть времени лично для себя. Выделите несколько часов на то, чтобы позаботиться о себе, сходить в парикмахерскую, сделать маникюр, тогда выход на работу в понедельник будет радостным.

В воскресный день нужно забыть обо всех делах. В этот день не хмурьте лицо, пусть разгладятся морщины на лбу, исчезнут озабоченность и беспокойство, чаще появляется улыбка – выражение радости, удовольствия и хорошего настроения. Помните, что здоровый отдых – это общение с природой.

Выезды за город должны быть целенаправленными — рыбная ловля или охота, сбор трав, грибов и ягод принесут вам удовольствие, эмоциональную разрядку. Праздный отдых за городом с обильной закуской и спиртными напитками вряд ли укрепит ваше здоровье.

Понедельник – день тяжелый. Поэтому необходимо правильно организовать свой активный отдых в выходные дни, чтобы, с одной стороны, дать себе достаточную физическую нагрузку, а с другой – не допустить переутомления, которое снизит вашу работоспособность в понедельник.

Итак, мы рассмотрели варианты, как правильно организовать свой отдых в выходные дни, но на практике это удается далеко не каждому.

Выходя в понедельник на работу или на учебу, мы часто ощущаем сильную усталость, а впереди ведь целая неделя. Почему у нас такая усталость, если только что прошли выходные? Дело в том, что мы не умеем правильно отдыхать, и мало кто владеет этим умением в совершенстве.

Как научиться правильно, отдыхать в выходные дни? Чем не нужно заниматься?

В первую очередь нужно осознать важность и пользу отдыха. Если человек работает без выходных, у него снижается эффективность действий, появляется сильная усталость и переутомление, а организм быстрее изнашивается. Поэтому, выходные дни необходимо использовать для отдыха, а не для подработки. Не забывайте, что трудоголизм – это тоже болезнь, которую нужно лечить.

После окончания работы постарайтесь больше не думать о ней, научитесь переключаться, иначе будет продолжать накапливаться напряжение и усталость, даже в выходные. Понятно, что современная жизнь с её сумасшедшим темпом не дает нам расслабиться. Но лучше оставить на работе какие-то нерешенные проблемы и огорчения, чтобы мысли об этом не одолевали нас в выходные.

Не просиживайте за компьютером все выходные и вечером допоздна – это не полноценный отдых.

Телевизору, нашему «одноглазому» члену семьи, тоже много времени уделять не следует.

Не заводите будильник – спите в выходные столько, сколько спится, организм должен восполнить весь недельный «недосып».

Не бегите сразу на кухню готовить, можно позавтракать чем-нибудь легким.

Не планируйте на субботу более 2-3 дел, например, уборка, приготовление пищи и что-то ещё. А то обычно на выходных мы пытаемся переделать все накопившиеся за неделю дела. Лучше в течение недели, по возможности после работы или до неё зайти в поликлинику, закупить продукты или какую то вещь купить, регулярно всей семьей поддерживать порядок в квартире и т.д.

В воскресенье забудьте про все домашние дела. Посвятите этот день семейному отдыху. Можно пообедать в кафе, неторопливо погулять в парке, поиграть с детьми в просто побездельничать.

Исходя из вышесказанного, каждый может индивидуально для себя использовать некоторые варианты отдыха в выходные дни, чтобы провести их с пользой для здоровья и восстановить силы на следующую трудовую неделю.

Чем опасны мини-отпуска?

Европейская туристическая индустрия широко рекламирует отпуска, продолжительность которых одни выходные, как средство отдохнуть от жизненных забот быстро и легко. Но, по мнению кардиологов ВОЗ, от такого мини-отпуска можно получить больше вреда, чем пользы. Почему? Во-первых, спешка при сборе вещей и поездке в аэропорт, во-вторых, перелет на самолете, перемена временной зоны, температуры и пищи вызывают усталость и потенциально опасны. Чтобы привыкнуть к другому климату и новому образу жизни и расслабиться, организму нужно несколько дней для адаптации, иначе нарушится кровообращение и сон. Результаты исследования показали, что у тех, кто уезжает в отпуск на 2-3 дня, на 17% повышается риск сердечного приступа и на 12% — риск автокатастрофы, по сравнению с теми, кто отправляются отдыхать на неделю и больше. Поэтому доктора призывают людей заранее хорошо подготавливаться и быть осторожными. Мини-отпуск – не самый лучший способ отдохнуть, более того, он вызывает сильный стресс.

ГДЕ ОТДЫХАТЬ В ОТПУСКЕ? АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ.

Для отдыха во время отпуска рекомендуется переменить обстановку, отвлечься от повседневной работы. В какой географической широте отдыхать? Лучше всего отдыхать в климатических условиях, схожих с теми, к которым вы привыкли. Тогда организм быстрее перестраивается, что способствует более полному восстановлению сил.

Каждая значительная смена климатических условий вызывает в организме сложные процессы. Происходят изменения в нервном равновесии, в деятельности желез внутренней секреции, в составе крови, функционировании сердца и системы дыхания.

АККОМОДАЦИЯ: Глубина и продолжительность приспособляемости организма (аккомодации) зависят и от степени различия рельефа местности. Если это различие незначительно, до 300м над уровнем моря, то возникают малосущественные изменения. Нервная реакция при этом будет такой же, как при небольшом сюрпризе, при неожиданном впечатлении.

АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА: При больших различиях рельефа (высота над уровнем моря 400-600м) возникает более заметное явление – адаптация. Адаптация затрагивает не только нервную систему, но и механизм желез внутренней секреции. Период адаптации колеблется от нескольких часов до нескольких дней.

АККЛИМАТИЗАЦИЯ: При очень значительном различии в рельефе местности (до 700-1500м над уровнем моря) возникает явление акклиматизации, которое может продолжаться 5-7 дней или больше.

Симптомы акклиматизации: общая заторможенность, сердечно-болевой синдром, сонливость или наоборот бессонница, неустойчивое эмоциональное состояние, сниженная работоспособность.

Поэтому, краткосрочные путевки на 7-10 дней не рекомендуется брать – организм только адаптируется, а между тем отпуск уже закончится, и пора возвращаться домой. Это пустая трата денег и времени.

С приездом домой неожиданно вторгнутся изменения, связанные с возвращением. В результате может быть расстройство внутренних органов, опасность нервных срывов.

При смене климатического пояса акклиматизация продолжается порой несколько лет.

Восприимчивость к смене климата у каждого человека своя. Она обостряется с возрастом, хронической усталостью, с ослабленностью в результате продолжительной болезни и т. д. Поэтому для полноценного отдыха вы должны выбрать такую местность, такие условия, которые будут благотворно влиять на ваш организм.

НОВЫЙ ЧАСОВОЙ ПОЯС: Часто во время отпуска возникает проблема привыкания к новому часовому поясу. Жители Урала, Казахстана, Сибири и Дальнего Востока, прежде, чем попасть к теплому Черному морю, пересекают три и более часовых пояса. Такие перемены отражаются на организме людей, особенно, старшего возраста. Переход на новое время может вызвать бессонницу, расстройство желудка, приступы гнева, забывчивости, излишнюю расслабленность, неправильную ориентировку во времени. Все эти нарушения будут наблюдаться до тех пор, пока организм не адаптируется к новым условиям.

Ускорить приспособительные реакции организма к новому часовому поясу можно несколькими способами. Зная заранее, куда направляетесь на отдых и какова разница во времени, попытайтесь за несколько дней до отъезда изменить привычный распорядок дня. Каждый день постарайтесь ложиться и вставать на полчаса раньше. Так ещё до отъезда вы будете засыпать в соответствии с временем новой часовой зоны.

Второй, более простой способ – переехав в новый часовой пояс , сразу же перестроиться на новое время, т. е. несмотря на то, что в вашем родном городе уже поздний вечер и вам очень хочется спать, стоит перебороть себя и лечь отдыхать по местному времени. Через 2-3 дня организм привыкнет к новому времени.

В чем сила санаторно-курортного лечения?

Во-первых, это создает определенный психологический комфорт, разрядка нервно-психических напряжений.

Во-вторых, это общение человека с природой. В-третьих, это лечебное действие минеральных вод, климата, грязелечений и т. д.

Эффективность курортного лечения во многом зависит от того, насколько серьезно относятся люди к выполнению процедур, двигательного режима, насколько верят в целебные возможности курорта.

В жизни каждого человека обязательно нужна смена впечатлений. Ещё в давние времена врачи советовали больным, особенно с истощенной нервной системой, путешествовать. Любому человеку полезно разнообразие: жить то в деревне, то в городе, чаще бывать на природе, совершать морские и речные путешествия.
Отдых во время отпуска на даче, в деревне, на юге, за пределами своей местности помогает организму восстановить общую и умственную работоспособность, укрепляет нервную систему.

ГДЕ ЛУЧШЕ ОТДОХНУТЬ ЛЕТОМ? ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗМА. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ.

Что означает отдых во время отпуска? Ответы большинства отпускников не отличаются разнообразием: отдых – это возможность отключиться от профессиональных, бытовых и повседневных забот. Мы ежедневно приспосабливаемся к условиям, которые навязывает нам этот недоброжелательный мир и вся наша жизнь – сплошной стресс. Именно от стресса мы ищем укрытия во время отпуска. Насколько это удается?

Психологи считают, что большинство отпускников, выезжающих за рубеж, испытывают чрезмерную психологическую нагрузку от резкой перемены образа жизни и от столкновения с чужими нравами и языком. Кроме того, увеличивается нагрузка на физическое здоровье из-за перемены климата.

Поэтому, собираясь в заморские края и учитывая особенности своего организма, хорошо подумайте: получите ли вы то, на что рассчитываете и за что отдаете свои сбережения.
Для душевного равновесия полезнее не часто менять место проведения отпуска и отдавать предпочтение родным краям.

Главной проблемой российских туристов является расхождение объективной реальности с уровнем ожиданий. Нам хочется верить, что где-то есть другой мир, в котором нет проблем, и он наполнен только райским наслаждением.

Но мудрое древнее высказывание гласит: «Нигде не найдет покоя тот, кто не найдет его в самом себе». Даже уехав на край света, тяготящие нас проблемы проберутся в багаж и приедут вместе с нами, а по прибытии появятся и новые. Значит, полноценный отдых – не обязательно в заморской стране или на дорогостоящем курорте.

Счастлив тот, кому отдых и на собственной даче приносит подлинное удовольствие, поход в лес за грибами и время, проведенное с друзьями – настоящий праздник! Такие люди и на Багамах, и на Канарах будут чувствовать себя отлично и ничто не омрачит их отдых. И дело вовсе не в уровне доходов, не в образе жизни, а в умении смотреть на мир спокойно, незлобно, радоваться жизни, быть довольным тем, что имеешь. И не только в отпускное время, а круглый год! Поэтому, стоит хорошо подумать о том, где лучше отдохнуть летом именно для Вас!

Стоит ли ехать с ребенком на море?

Детям очень полезно море. Но чтобы эту пользу ощутить, нужно чтобы ребенок пробыл на море не меньше 2-3 месяцев. А такая возможность вряд ли найдется у многих. Нужно учитывать, что нервная система у маленьких детей очень неустойчива, и к перемене климата их организм приспосабливается с большим трудом. Также, детьми плохо переносятся дальние переезды и в пути они нередко подхватывают инфекцию.

Нужно помнить и о том, детский организм очень чувствителен к перегреванию, а на юге летом сильная жара. В дневные часы быть на солнцепеке не рекомендуется не только маленьким детям, но и младшим школьникам. Перегревание особенно опасно для детей слабых и нервных. Такой «отдых» для ребенка не укрепит здоровье, а наоборот расшатает его.

ОТДЫХ ЗИМОЙ:

Зимой наш организм тоже нуждается в отдыхе. Многие используют выходные, праздничные дни или отпуск зимой для активного отдыха. В зависимости от количества дней отдыха, лучше всего приобрести путевку в санаторий, дом отдыха или на турбазу. Учеными доказано, что отдых зимой не менее полезен, чем летом. Зимний отдых закаляет организм, несет больше положительных эмоций и дольше сохраняется в памяти. Согласно исследованиям, проведенным в Германии, Канаде и во Франции, доказано, что люди, постоянно отдыхающие зимой в течение недели редко болеют простудой и гриппом.

Миланские эксперты выяснили, что для восстановления сил физических и моральных, необходим оптимальный срок — 9-10 дней. Но и за двухдневную вылазку на природу человек получает огромный заряд энергии.

По наблюдениям специалистов, отпускники, отдыхающие на летнем курорте целый месяц, часто возвращались домой разочарованными и разбитыми. У многих из них медики обнаружили снижение иммунитета, апатию и ухудшение памяти. Поэтому итальянские врачи и социологи советуют разбивать отпуск на две части и ни в коем случае на отдыхе не лениться. С наибольшей пользой для здоровья в отпуске зимой нужно придерживаться такого распорядка: с утра до полудня — плавание в бассейне, зимняя рыбалка, днем — лыжные прогулки, вечером — танцы, ночью — глубокий спокойный сон.

КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ ЖЕНЩИНАМ. КАК НАУЧИТЬСЯ РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ? РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА:

Все мы ждем с нетерпением летнего отпуска, когда можно хотя бы ненадолго отвлечься от повседневных забот, расслабиться, отдохнуть. Но это удается не всем, особенно женщинам, т.к. роль жены и матери, няньки и домработницы они исполняют и в отпуске. Что можно сделать, чтобы облегчить груз семейных забот, обрести новые силы?

Каждой женщине полезно принять во внимание несколько рекомендаций психолога, чтобы отпуск получился более полноценным:

1. Перед отпуском постарайтесь завершить все дела, важные и не очень, и на работе и дома. Ведь больше всего мы устаем от незавершённых дел. Если не удалось завершить дела, тогда позаботьтесь, чтобы тяжелый шлейф невыполненных обязательств не тянулся за вами в другое полушарие и не омрачал радость жизни в отпускные дни.

2. Не стройте на отпуск слишком много конкретных и четких планов. Позвольте отпускной жизни идти самой по себе. Делайте то, что хочется, а если не хочется, но надо, спросите себя: «Обязательно ли это делать именно в отпуске?».

3. Избавьте себя от спешки хотя бы в отпуске. Мы постоянно куда-то спешим, надо это или не надо сами себя подгоняем. А ведь отпуск и дается для передышки в бесконечной гонке.

4. Ложитесь спать и вставайте, когда хочется, забудьте про будильник. А пищу принимайте только когда проголодались, а не от нечего делать.

5. Если отпуск проводите на даче, то бытовые заботы постарайтесь свести к минимуму. Для приготовления еды подключайте всю семью и готовьте простые легкие блюда, тем более что в жару не очень хочется кушать. Не делайте из себя раба на собственной даче, не слишком усердствуйте на грядках, иначе отдохнуть не удастся.

6. Если отдыхаете на курорте, будьте разборчивы в экскурсиях и развлечениях – это отнимает силы больше, чем работа.

7. Самое главное – научиться радоваться обычным вещам: солнцу, цветам, летнему теплу, что близкие вам люди живы и здоровы и т. п. А на повседневные трудности и неудобства смотрите сквозь пальцы. Умение радоваться жизни помогает полноценно жить в любое время года, а не только летом в отпуске.

ВЫХОД НА РАБОТУ ПОСЛЕ ОТПУСКА. КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ.

Существует такая загадка: кто нуждается в отпуске больше всего? Ответ: тот, кто только что вышел из него. И действительно, выход на работу после отпуска — очень тяжелое время!

После отпуска организму необходимо снова адаптироваться к напряженному ритму трудовых будней. Вы заставляете себя вскакивать рано по звонку будильника, бежать на работу, чтобы, если вы офисный работник, весь рабочий день провести в душном помещении. И вы чувствуете себя как птица в клетке.

Организм особенно сильно протестует против режима первые 2 недели после выхода на работу. Временное напряжение происходит из-за нарушения мозгового кровообращения. А отвечает за это вегетативная нервная система, которая регулирует тонус сосудов и работу всех внутренних органов.

Есть несколько причин, по которым нарушается нервный контроль над состоянием сосудов. Это: переутомление, недостаток сна, превышение дозы спиртного, употребление большого количества кофе или много курили. В результате с самого утра болит и кружится голова, чувствуется свинцовая усталость, клонит ко сну, тошнота, голоса и телефонные звонки раздражают, жизнь не в радость.

Неприятные ощущения усиливаются еще и тем, что после отпуска ограничивается двигательный режим и 40 часов в неделю приходится находиться в помещении. В оборудованных кондиционерами служебных кабинетах нет притока свежего воздуха, и к тому же идут испарения от синтетических материалов. Недостаток кислорода неблагоприятно влияет на мозговые сосуды и нервные клетки.
Эксперты установили, что каждый четвертый человек, просидевший 1 час или больше в таком помещении, расплачивается за это головной болью и головокружением.

Что делать? Как настроиться на работу?

1. Первые 7-10 дней выхода на работу после отпуска высыпайтесь как следует, гуляйте на свежем воздухе не меньше 2 часов в день, не стоит планировать большие дела, чаще делайте перерывы в работе.

2. Если есть возможность, установите на работе искусственный ионизатор воздуха. Или каждые полчаса устраивайте сквозное проветривание.

3. Носите одежду из натуральных тканей – хлопка, льна, шерсти, шелка. Искусственные и синтетические ткани способствуют сосудистому спазму. В крайнем случае – обработайте вещи антистатиком.

4. Два раза в день принимайте теплый душ и посещайте, по мере возможности, бассейн.

5. Питайтесь легкой, низкокалорийной пищей, больше фруктов и овощей, исключите острые и жирные блюда.

6. И самое главное – сохраняйте положительный настрой!

КАК ОТДОХНУТЬ ДОМА? САНАТОРИЙ НА ДОМУ . ВАННЫ.

Не переживайте, если в этом году вам не удалось поехать куда-нибудь в отпуск. Можно хорошо отдохнуть дома, устроить санаторий на дому. Для этого вставьте в свой плеер кассету с шумом волн и криками чаек, на кафель ванной приклейте морские виды и результат превзойдет ожидания — бодрость и хорошее настроение вам обеспечены!

Санаторий на дому помогут устроить следующие ванны:

Солевая ванна. Чтобы сделать дома почти настоящее море, нужно взять поваренную соль, из расчета 30г на 1 литр воды или 4-6кг на 200 литров. Насыпать соль в марлевый мешок, подвесить его на кран и пустить через него горячую воду. Когда соль полностью растворится, можно долить в ванну холодной воды до температуры 36-37 град. Принимается ванна в течение 10-20 минут. На курс требуется 15 ванн.
Солевые ванны применяют для профилактики гипертонии, при артритах, заболеваниях сосудов и при хроническом воспалении женских половых органов.

Йодо-бромная ванна. Нужно взять 100г натрия йодида, 250г натрия бромида (аптечные формы) залить 1л воды, перемешать и перелить в темную стеклянную бутылку. Этот раствор можно хранить 7-10 дней.
Налить в ванну воды – 36-37 градусов, растворить в ней 2кг поваренной соли и добавить 100мл готового йодо-бромного раствора. Продолжительность процедуры – 10-15 минут, курс лечения — 10-15 ванн через день.
Такие ванны помогают сбросить лишние килограммы, налаживают обмен веществ, применяются при заболеваниях сердца, суставов. Йодо-бромные ванны противопоказаны при заболевании щитовидной железы и при индивидуальной непереносимости йода.

Углекислые ванны . Добавьте в воду 600г натрия гидрокарбоната и 800г сернокислого натрия (в любой аптеке), хорошо размешайте. Температура воды 35-36 град. Продолжительность приема 10-15 минут. Принимают ванны через день, всего 12-15 ванн. Такие ванны применяют при заболевании сердца, нейроциркуляторной дистонии по гипотоническому типу, при неврозах и хроническом бронхите.

Хвойная ванна. На ванну требуется 50-70г хвойного экстракта, температура воды 36-37 град. Принимается ванна в течение 10-15 минут. Курс — 15 ванн, принимать ежедневно. Помогает при раздражении, бессоннице.