Как спасти себя от жары? Полезные советы: Как защитить себя от жары.

Предлагаем вам прочесть основные советы врачей о том, как можно уберечь свой организм от негативного воздействия жары в летние дни.

Эти советы должен знать каждый и рассказать об этих правилах поведения в жару своим родным и близким, друзьям и сотрудникам! Поделитесь полезной информацией с родными и близкими, с сотрудниками на работе и просто знакомыми людьми, ведь это очень важно для здоровья.

Группа риска в сильную жару летом - это в первую очередь пожилые люди старше 75 лет, к этой группе относятся и больные с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также маленькие дети и люди, работающие на открытом воздухе. Врачи настоятельно рекомендуют следовать полезным советам, помогающим организму справиться с жарой. Найдено в интернете.

Головные уборы

Дабы уберечься от негативного влияния очень жаркой погоды, а именно, вредного влияния на организм ультрафиолета солнечных лучей, нужно в солнцепёк носить головные уборы (шляпы, шляпки, панамки, кепки, бейсболки) и обязательно тёмные солнцезащитные очки, которые помогут уберечь вас и ваши глаза от солнца и даже появления неприятных морщинок вокруг глаз.

Больше жидкости

Вода - источник жизни и спасения в жару. В жаркие дни просто необходимо немного увеличить количество употребления жидкости. Обязательно в сильную жару нужно пить больше воды в день: в течение дня взрослому абсолютно здоровому человеку нужно выпивать около 2-2,5 литров жидкости. Количество необходимой воды для отдельно каждого человека сможет рассчитать только его лечащий врач, ведь при различных заболеваниях норма воды может существенно снизиться. Да и пить нужно не 2 литра за один раз сразу, а в течение дня необходимыми человеческому организму для поддержания его нормальной жизнедеятельности порциями. К жидкости относятся также: супы, соки, фрукты, овощи, кофе, чай и другие продукты. Также очень хорошо и эффективно в жару пить свежевыжатые соки, их ещё называют фреши (если нет врачебных противопоказаний). Поможет также в жару обычная кипячёная вода с лимонным соком или же бутилированная газированная несладкая вода, которую можно купить в любом продуктовом магазине. Минеральная лечебная вода, а также чёрный чай и кофе значительно увеличивают нагрузку на сердце, поэтому чрезмерно увлекаться ими не стоит в жару. Лучше пить зелёный чай - он великолепно тонизирует организм, прекрасно утоляет жажду и отменно регулирует теплообмен. Также прекрасно утоляет жажду и улучшает работу почек сочный спелый арбуз. Также следует время от времени ополаскивать лицо прохладной водой, или же обтираться чистым влажным платком. На шею можно положить мокрый платок, а ноги опустить в таз с водой. В офисе на работе, конечно же, ноги в таз не положишь, а вот влажный платок положить на шею - запросто.

Нет алкоголю

Алкоголь в такую выносливую жару губителен для организма, так как он грубо говоря забирает с клеток так необходимую им воду. В итоге, человек, выпив совсем немного, может получить солнечный или тепловой удар. Поэтому врачи советуют отказаться от употребления алкоголя в жару.

Удобная светлая одежда

Медики также настоятельно советуют носить светлую, свободную и удобную одежду из натуральных тканей (очень хорошо носить одежду из таких тканей, как лён и хлопок), который не затрудняет испарение влаги. Старайтесь избегать в жару одевать кроссовки, толстые джинсы. Лучше отдать предпочтение шлёпкам, сандалиям, мокасинам и шортам из лёгких летних тканей. На вещевым рынках и специализированных магазинах одежды продаётся в наши дни много качественной летней одежды из натуральных тканей, которая не вызовет раздражение на теле даже в очень жаркую погоду.

Ограничьте пребывание на улице в час-пик жары

Следует по возможности ограничить пребывание на улице с 12.00 до 16.00 часов дня. В это время как раз час-пик жары, в эти часы никто не загорает, а моментально сгорает, получив тепловой или солнечный удар.

Температура в помещении

Если в помещении, где вы живёте, учитесь, работаете температура воздуха превышает 28 градусов, то желательно пользоваться вентиляторами или же популярными в наши дни кондиционерами, которые прекрасно охлаждают воздух в офисах и квартирах. Но также в этих случаях необходимо помнить - разница температуры воздуха в помещении и на улице не должна превышать 10 градусов. Помните об этом! Если этого правила не придерживаться - можно заболеть (насморк, ОРЗ, пневмония, радикулит, и т.п.). Не сидите прямо под вентилятором или кондиционером, отодвиньте его от себя подальше и направьте его не на себя, а в сторону. Кондиционер тоже должен висеть не над головой, а на противоположной стене как минимум в 3-х метрах от вас.

Влажная уборка

Врачи советуют чаще проводить влажную уборку помещений, которая повысит на время процент влажности воздуха, ведь вода с воздуха при такой жаре очень интенсивно испаряется.

Особое внимание детям!

Дети на улице обязательно должны быть с головным убором и с бутылкой воды. Следите за тем, чтобы дети не играли на солнце, а находились больше времени в тени. Солнечный и тепловой удар дети могут получить гораздо быстрее, чем взрослые.

Защищайте жильё от перегрева

Защитите свою квартиру, дом или кабинет в офисе на работе от температурного перегрева. Солнце не только способно подарить жизнь, но и её отнять. Летом можно заклеить окна фольгой или газетами, зашторить окна светлыми шторами (тёмные цвета, особенно чёрный цвет, очень хорошо притягивают солнце). Увлажняйте из пульверизатора периодически шторы и воздух в помещении. Расставьте на подоконниках обычные самые разные комнатные цветы, а возле своего рабочего места на стол можно поставить ёмкость с водой, желательно прохладной температуры. Перед вентилятором поставьте бутылки с замороженной водой - пусть он прогоняет через них горячий воздух и охлаждает его. На двери эффективно будет в жару повесить мокрые простыни и периодическиих увлажнять их (опрыскивать водой или смачивать в воде).

Берегите сосуды

При возможности каждые два-три часа нужно отдохнуть и полежать хотя бы пять минут - это убережёт ваши сосуды от перегрузки. На рабочем месте в офисе можно просто откинуться на спинку стула, закрыть глаза и отдохнуть в таком состоянии пару минут, это поможет не только сосудам, но и вашим глазам.

Кусок чёрного хлеба с солью

Военные врачи перед началом рабочего дня рекомендуют съедать кусок обычного чёрного хлеба с солью. Солдатам это помогает хорошо поддержать организм в жару на изнурительном марше. Офисным работникам такой совет тоже не повредит.

Помогите близким и родным

Удостоверьтесь, что ваши близкие и родные чувствуют себя нормально в жару и в обязательном порядке поделитесь с ними полезными советами как уберечься в жаркую летнюю пору, разъясните детям правила поведения в солнцепёк, напомните своим бабушкам и дедушкам о методах защиты организма в такие дни.

Будьте осторожны с пищей на улице

В довольно сильную жару мясные, рыбные и молочные продукты портятся весьма быстро, поэтому риск отравления при их употреблении на улице возрастает летом в несколько раз. Если вы в транспорте едете куда-то на дальнее расстояние, не покупайте еду с рук и не берите с собой ни в коем случае скоропортящиеся продукты.

Консультация врача

Людям, страдающим хроническими заболеваниями, особенно это касается тех, кто страдает болезнями хронической стадии сердечно-сосудистой и дыхательной систем нужно обязательно обратиться к врачу за детальной консультацией о возможности корректировки индивидуальной схемы лечения в такую жаркую погоду.

ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Информация предоставляется исключительно для ознакомления и не должна использоваться как руководство к самолечению. Самолечение может быть опасным для Вашего здоровья! Пожалуйста, перед применением, проконсультируйтесь с лечащим врачом! Необходимость назначения, способы и дозы применения средства (или метода) определяются исключительно лечащим врачом!

В такую жару медики рекомендуют при малейшей возможности разуваться и ходить босиком. Разумеется, не по раскаленному асфальту, а по траве. На ступнях находится большое число точек, отвечающих за внутренние органы. Когда человек ходит босиком, происходит воздействие на эти точки. В результате улучшается циркуляция крови, повышается общий тонус организма и даже начинается обновление клеток.

Обычную воду можно заменить водосодержащими овощами и фруктами, например, огурцами, помидорами, арбузом. Благодаря им организм получает дополнительную порцию витаминов и минеральных веществ. Горячий зеленый чай, который пьют южане, тоже полезен в жару: он регулирует теплообмен.

Не рекомендуется есть продукты, согревающие изнутри, например, мед и сало. Перед сном откажитесь от «серьезных» продуктов вроде мяса, потому что переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение. Охлаждают организм и помогают адаптироваться к жаре продукты с легким вяжущим вкусом (хурма или бананы) и все овощи-фрукты зеленого и белого цветов.

Любителям охлаждаться в речке надо иметь в виду, что нырять в воду не рекомендуется. Перепад температур может спровоцировать спазм сосудов сердца. Поэтому перед водными процедурами остыньте в тени. Под ледяной душ залезать тоже не стоит: от холодной воды сосуды сужаются, а потом еще сильнее расширяются. В жару лучше принимайте теплый душ: когда вы выйдете, температура окружающей среды покажется ниже, чем на самом деле.

Уберите из дома аксессуары и мелкий декор. Многие очень любят украшать квартиру всевозможными статуэтками, игрушками, рамочками, подставочками, свечками... Учитывая ту частоту, с какой вы будет открывать окна в жару, эти изыски будут только собирать пыль, а помыть все их закорючки будет, ох, как непросто.

Если часть комнат находятся на солнечной стороне, можно закрыть окна плотными шторами, но это малоэффективно. Лучше всего использовать фольгу, которую надо закрепить с внешней или внутренней части окна. Фольга хорошо отражает тепло и свет и значительно уменьшит перегрев помещения.

Далее обращаем свое внимание на ванну и туалет. Во многих квартирах стоят проточные полотенцесушители, которые остаются горячими круглый год (за исключением времени отключения горячей воды). С одной стороны это хорошо, потому что постоянный жар не дает ванне отсыреть. С другой стороны, если вы живете на верхних этажах, у вас и так настолько жарко, что наличие горячих труб никак не влияет на сырость в ванной. Оберните фольгой полотенцесушитель по всей поверхности, это снизит нагрев воздуха в несколько раз.

Теперь о теле. Пот, может, и неприятен вам и окружающим, но является защитным барьером в борьбе с перегревом организма. Не стоит отчаянно бороться с его выделением, особенно на открытых участках тела. В то же время складки кожи, и места, где она соприкасается с одеждой, можно обработать чем-нибудь, что вам подходит, чтобы предотвратить раздражение от выделяемой организмом соли.

Ну и «классические» как справляться с жарой...

...дома

1. Пейте зеленый чай.

2. Бывайте на пляже.

3. Одевайте легкую, светлую одежду из натуральных тканей.

4. Больше находитесь в тени.

5. Ешьте мороженое.

6. Меньше пользуйтесь косметикой.

В жару не стоит пить

Пиво (оно как раз вызывает обезвоживание)

- крепкий кофе (перегрузка сосудов)

- алкогольные коктейли с водкой (может не выдержать сердце). А вот сухое белое вино, пополам разбавленное минералкой, можно

...на работе

1. При температуре воздуха выше +26 градусов каждые полчаса выпивайте стакан воды.

2. Заведите на столе небольшой аквариум (можно даже без рыб и без растений, лишь бы с водой), пусть испаряет влагу и немного охлаждает воздух.

3. Купите простой пульверизатор и опрыскивайте пространство время от времени холодной водой.

4. Если есть возможность, положите на плечи мокрый платок.

5. Почаще бегайте в туалет и мойте руки до подмышек прохладной водой и умывайтесь.

6. Хотя бы раз в два часа старайтесь полежать минут пять - убережете свои сосуды от перегрузки.

7. Хорошо помогают растения с большими листьями (например, бегония или фикус): если их окатить водой, они будут долго оставаться влажными и остудят жар.

8. Постарайтесь самые важные дела решать в первой половине дня, пока полуденное солнце не накалило ваше рабочее место.

...в машине

1. Повесьте на все стекла автомобиля солнцезащитные шторки (на присосках). Их применение снизит температуру в салоне на 5-7 градусов.

2. Купите «зеркальный» экран на ветровое стекло. Только устанавливайте его снаружи автомобиля (края зажимаются дверями). Если установите экран внутри, львиная доля отраженного им тепла и солнечного света остается в салоне.

3. Чаще мойте и полируйте автомобиль. Чем больше грязи на кузове и стеклах, тем хуже от них отражается солнечный свет, и тем быстрее они накаляются.

4. Не оставляйте в салоне автомобиля зажигалки и баллоны под давлением (к примеру, лак для волос). В жару они нередко взрываются. Также под открытым солнцем непременно испортятся оставленные в салоне автомобиля аудиокассеты и прочие пластиковые мелочи.

Прежде всего следует запомнить: без головного убора на улицу выходить нельзя . Обязательно следует носить шляпу, панамку или бейсболку, особенно в пиковые часы (11.00-16.00). Защитить стоит и глаза: темные очки уберегут их от лишней нагрузки, а кожу вокруг глаз - от преждевременного появления морщинок.
Уделяйте внимание своим родным, особенно детям и пожилым родителям . Детей нужно приучить надевать панамку или кепочку и брать с собой на улицу бутылку воды, а также объяснить им, что на солнце долго играть нельзя. Стоит также позаботиться о здоровье и безопасности людей старшего возраста, обеспечить их необходимыми лекарствами.
Даже если вы на отдыхе или на празднике, алкоголь следует исключить . Спиртные напитки обезвоживают организм, что особенно опасно в жару: выпив совсем немного, можно получить тепловой удар. Особенно опасно пить пиво и сладкие коктейли. Если же все-таки хочется немного выпить во время застолья, отдайте предпочтение сухому вину, разбавленному минеральной водой, и пейте его не раньше 9 часов вечера.
Высокая температура провоцирует усиленное потоотделение, поэтому необходимо пить не менее 1,5-2 литров воды в день . Лучше всего пить минеральную воду, кипяченую воду с лимонным соком, свежевыжатые соки, теплый зеленый чай. Очень полезно есть арбузы - они улучшают работу почек. А вот кофе и черным чаем увлекаться не стоит: они перегружают сердце и почки.
Очень полезно также периодически умываться холодной водой , обтираться мокрым платком или опрыскивать лицо и шею термальной водой. Таким образом от жары спасаться можно и дома, и на работе.
По возможности следует избегать пребывания на улице с 11 до 16 часов , когда солнечная активность, а значит, и риск перегрева максимальные.
Носить следует светлую просторную одежду из натуральных тканей . Она способствует теплообмену, не затрудняет испарение влаги и не раздражает кожу. Обувь также лучше носить тканевую, с кожаной или пробковой подошвой.
Если в помещении работает кондиционер, следует помнить о золотом правиле: температура в помещении должна быть холоднее не более, чем на 10 градусов . От перепадов температур можно заболеть. Не стоит также сидеть прямо под кондиционером или вентилятором.
Периодическая влажная уборка в квартире помогает легче переносить жару. Однако и здесь нужно знать меру: переувлажнение при высокой температуре - идеальные условия для появления плесени.
Лучше отказаться от уличной еды или хотя бы не покупать скоропортящиеся продукты в дорогу, не есть шаурму и другой фастфуд перед поездкой на дальнее расстояние. В сильную жару риск пищевого отравления гораздо выше, поэтому лучше брать еду из дома и выбирать продукты, которые не портятся так быстро.
Людям, страдающим хроническими заболеваниями, следует обратиться к врачу за консультацией и коррекцией схемы лечения с учетом потенциальной опасности обострения в жаркую погоду.
Свое жилье от перегрева также можно защитить с помощью простых лайфхаков :
. тонирование окон фольгой или специальной пленкой;
. светлые шторы - лучше всего жалюзи или римские;
. увлажнение штор и воздуха пульверизатором;
. бутылки со льдом перед вентилятором.
Поддерживать оптимальную влажность в помещении также помогают комнатные цветы и аквариумы. Обеспечив хороший уход растениям и рыбкам, можно превратить свой дом в прохладный оазиc, где можно укрыться от самой жаркой и засушливой погоды.

В летние дни не следует забывать, что жара - это не только повод залезть в фонтан или выбраться на ближайший пляж, но еще и вполне опасное природное явление, особенно для некоторых групп людей. Несколько советов, изложенных в этой статье, помогут вам избежать неприятных последствий от жаркой погоды.

В первую очередь жара опасна для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это гипертоники, больные стенокардией, перенесшие инфаркт, инсульт. Больше других от воздействия прямых солнечных лучей также страдают люди, плохо переносящие жару с детства, алкоголики, беременные женщины и маленькие дети.

1. Защита от жары на работе

На работе хорошо иметь с собой пульверизатор с термальной или минеральной водой и время от времени орошать лицо и открытые участки тела. Эффект потрясающий! Кстати, распылять таким образом воду можно и в помещении. При ее испарении легче дышится. Можно также поставить на столы аквариумы, пусть даже и без рыбок. Главное - чтобы испарялась вода.

В жару не перетруждайтесь. Большие физические нагрузки увеличивают теплообмен в пять раз, что может привести к обезвоживанию организма. Самые важные дела старайтесь решать в первой половине дня, пока еще нормально работает голова.

Если работа связана с передвижением по городу, то чтобы охладиться, хотя бы на короткое время заходите в магазины или другие помещения с кондиционерами. В жару обязательно носите с собой бутылку с водой и почаще к ней прикладывайтесь.

При первой же возможности разувайтесь и ходите босиком по траве. На ступнях находятся точки, отвечающие за работу наших внутренних органов. При ходьбе босиком происходит воздействие на эти точки, в результате улучшается циркуляция крови, повышается общий тонус организма.

2. Защита от жары дома

Кондиционер - это лучший способ охладить жилище. Но постоянно работающий кондиционер сушит воздух, поэтому необходимо также обзавестись увлажнителем воздуха.

Защитить дом от излишнего проникновения солнца поможет отражающая пленка на окнах.

Наполните грелку водой и положите в морозильную камеру. Когда замерзнет, достаньте и положите грелку со льдом в комнате - это поможет снизить температуру в помещении на два-три градуса.

3. Защита от жары напитками

Что пить в жару? Оказывается, важно не только то, что пить, но и как пить.

Пить нужно небольшими порциями в течение дня. Но уже со второй половины дня организм начинает накапливать жидкость, поэтому чрезмерное потребление воды вечером чревато утренними отеками.

Ограничить себя в питье необходимо при гипертонии, сердечной недостаточности, нарушениях функции почек.

Существует мнение, что ограничивать питьевой режим нужно и при беременности. Однако в Европе, например, беременных заставляют пить не менее двух литров воды в сутки, несмотря на отеки, но обязательно контролируя анализ мочи.

Теперь о том, что пить. Теплые напитки утоляют жажду лучше холодных, поскольку быстрее всасываются желудком (не зря ведь в Средней Азии горячий чай популярен круглый год). Спиртные напитки, особенно пиво, обладают свойством задерживать жидкость в организме и делают жару для человека невыносимой.

С утра поможет большая чашка зеленого чая. Это создаст запас воды в организме и придаст сил. Горячий зеленый чай без сахара лучше всего утоляет жажду.

Не следует увлекаться напитками, содержащими кофеин, который, так же как и алкоголь, ускоряет обезвоживание. Единственное, что можно себе позволить из алкогольных напитков - сухое белое или красное вино с кубиком льда, разбавленное водой в пропорции 1:3.

В жару организм теряет воду в 2−3 раза быстрее, чем в нормальных условиях. Чтобы поддерживать водный баланс в жару, необходимо выпивать от 3 до 5 литров воды в сутки (в зависимости от вашего веса).

4. Защита от жары едой

Наиболее оптимальным является 4−5 разовое питание мелкими порциями. Белковая пища - утром, углеводная - вечером. Еда в жару должна быть легкой. Оптимальный рацион - отварная рыба, свежие овощи, фрукты и ягоды, кисломолочные продукты. Полезны холодные супы - окрошка, свекольник, легкий зеленый борщ. Очень хорош в жару арбуз.

Желательно уменьшить потребление соли - она увеличивает потребность организма в жидкости. Острой, соленой, жирной пищи, мяса употребляйте как можно меньше. Впрок не готовьте, так как едав жару быстро портится. Отравления летом не редкость. Особенно это касается тортов и пирожных - от них в жаркую погоду лучше вообще отказаться.

5. Защита от жары одеждой

Не годится одежда из искусственных тканей. Не надевайте мокрую одежду, эффект прохлады обманчив, а влага - прекрасный проводник солнечных лучей.

Одежда должна быть лёгкой, светлой, желательно из натуральных видов ткани - например, хлопчатобумажная или льняная одежда. Она отлично впитывает пот и хорошо вентилируется.

Надевайте в жару свободную одежду - просторные юбки, туники, сарафаны из натуральных тканей, легкие брюки, летние пиджаки из хлопка и льна. И никаких ремней и галстуков. Чем больше тело проветривается, тем лучше.

Обувь нужно носить удобную, по возможности открытую. От босоножек на высоких каблуках лучше отказаться или же переобуваться в них в офисе.

И не забудьте о шляпе.

6. Защита лица от жары

Летом лицо быстрее потеет и загрязняется. Поэтому необходимо регулярно использовать солнцезащитные средства. Они помогут минимизировать вредное действие ультрафиолетового излучения и снизить риск возникновения пигментных пятен.

Если лицо обильно потеет, может помочь умывание холодным чаем. Лицо не вытирайте, а дайте ему обсохнуть. Полезно протирать кожу кусочками помидора или огурца, а также умываться гидролатами (цветочными водами).

Носите с собой чистые салфетки и воду, чтобы промокнуть пот и освежить кожу.

В фирменных магазинах косметики для лица и тела продаются специальные матирующие салфетки, которые отлично устраняют жирный блеск, не имеют специфического аромата и могут использоваться как женщинами, так и мужчинами.

Летом лучше выбирать гели для умывания с фруктовыми кислотами - они качественно очищают кожу, не пересушивая её, способствуют отшелушиванию отмерших клеток, стимулируют обновление кожи, что защищает её от преждевременного старения, улучшают цвет лица.

Дома можно наморозить льда со всевозможными растительными добавками - кусочками лимона, огурца, свежими ягодными соками, петрушкой - и протирать кожу лица, шеи и области декольте.

7. Защита волос от жары

Солнце и раскаленный воздух - настоящий удар для волос головы. Если ваши волосы уже начали седеть, то под влиянием солнечных лучей этот процесс усиливается. Неблагоприятен солнечный свет для сухих, обесцвеченных и окрашенных волос, а также для волос, перенесших химическую завивку. Под воздействием солнца они быстро секутся и становятся ломкими. Поэтому обязательно закрывайте волосы головным убором или хотя бы зонтиком.

8. Защита глаз от жары

Ультрафиолетовые лучи могут повредить роговую оболочку. Выбирая очки, обратите внимание на линзы: хорошие линзы имеют наклейку UV400, это говорит о том, что они защищают от воздействия ультрафиолета на 100%. Отдавайте предпочтение очкам с желтоватыми, зелёными или коричневыми стеклами. Подробнее о выборе солнцезащитных очков читайте в этой статье.

9. Как уснуть в жару

Если ложиться с заходом солнца и просыпаться пораньше, когда на улице еще относительно прохладно, можно избежать головных болей, от которых многие страдают летом. Легче заснуть, если на ночь не есть тяжелой пищи, например мяса, и не пить много жидкости. Иначе будете сильно потеть, а утром в зеркале увидите «китаезу».

Жаркая погода таит в себе еще одну потенциальную опасность - частые грозы.

Когда столбик термометра не опускается ниже +30, когда плавится асфальт, а воздух кажется вязким и густым, как желе? Многие люди чувствуют себя в летний период крайне некомфортно. Попробуйте воспользоваться приведенными ниже советами - и долгожданное облегчение обязательно наступит.

Как спасаться от жары дома

Прежде всего следует обратить внимание на окна. Шторы или жалюзи, повешенные на них, уже дадут снижение температуры внутри комнаты на 3-10 градусов. Дополнительно поможет наклеенная на окна или пришитая к шторам на летний период светоотражающая пленка. Окна должны открываться настежь только ранним утром и поздним вечером. Если есть такая возможность, спите с открытыми окнами и балконом.

От дорогого кондиционера можно отказаться, если купить вентилятор и сделать так, чтобы, работая, он обдувал емкость со льдом или В квартиру будет поступать холодный воздух. А чтобы снизить энергопотери от работы вентилятора, распрощайтесь со старыми лампами накаливания и замените их энергосберегающими. Которые, помимо своего прямого назначения, выделяют на 4/5 меньше тепла, чем привычные нам.

Рацион питания в жаркие дни - свежие овощи и фрукты, холодные закуски, в общем, продукты, не требующие готовки на плите или в духовке. Пить можно горячий чай или холодную воду (только мелкими глотками, чтобы не застудить горло).

Принимать душ лучше теплый, с температурой воды выше 20 градусов, - тогда кровь не будет приливать к коже, чтобы компенсировать ее охлаждение. Если станет совсем невмоготу - поможет средство из Индии, где спасаются от жары, оборачивая вокруг головы тюрбан из мокрого полотенца.

За 2-3 часа до сна стоит поместить в холодильник сложенное в полиэтиленовый пакет постельное белье. При его выборе на лето, кстати, отдайте предпочтение легким и натуральным тканям. А ночью возле кровати должна "дежурить" бутылка с холодной водой для питья и протирки лица.

Как спасаться от жары на работе

Одежда - просторная, светлых тонов, хлопчатобумажная или из прочих натуральных тканей. Макияж, крем, антиперспиранты - по минимуму: женщины, пожалейте вашу кожу, ей и так нелегко.

Спасители, которые всегда с вами: бутылка с водой, пролежавшая ночь в морозильнике, платочек и веер. Воду, правда, придется пить по мере ее оттаивания, по маленькому глоточку. Платочек пригодится для смачивания и протирания лица и рук.

Постарайтесь сдвинуть все важные и нужные дела на первую половину рабочего дня, пока еще не так жарко. Потом голове будет намного труднее соображать.

Для увлажнения воздуха в рабочем помещении можно использовать маленький пульверизатор, комнатное растение с большими листьями, небольшой аквариум (можно и без рыбок).

Во время обеденного перерыва, как и дома, откажитесь от тяжелой пищи и кофе в пользу овощного салатика, фруктов и зеленого чая.

Как спасаться от жары в автомобиле

Простейший способ - регулярно мыть и полировать его. Идеально чистый автомобиль прекрасно отражает палящие солнечные лучи.

Защитите салон автомобиля солнцезащитными шторками на каждом стекле (внутри) и отражающим экраном на ветровом стекле (снаружи, края экрана нужно зажать дверями).

Чтобы воздух в салоне был прохладнее, разместите на заднем сиденье емкости со льдом или замороженной водой (в разумных количествах и соответствующей упаковке).

Воспользуйтесь эфирным маслом хвойных деревьев, известным своим освежающим эффектом при вдыхании.

Как спасаться от жары вообще

Ходите босиком.

Утоляйте жажду минералкой, водой с лимоном, компотами, фрешами.

Утолить жажду, причем с пользой для организма, можно огурцами, помидорами, арбузом и прочими плодами, содержащими много воды.

Не утоляйте жажду пивом и прочими алкогольными напитками (обезвоживание), кофе (увеличение нагрузки на сосуды), лимонадами (большое количество сахара повышает давление).

Старайтесь не выходить на улицу с 11 до 17 часов, в самое пекло.

Не включайте днем бытовые приборы, нагревающие воздух.

Выберитесь из города на природу, к естественному водоему (ручью, озеру, реке, морю, океану).

Круглый год (не только летом) ведите здоровый образ жизни - он поможет вам легко адаптироваться к любому времени года и к любой погоде.