Профилактика потливости ног – что делать, чтобы ноги не потели? Воняют ноги и обувь – что делать, как бороться с плохим запахом? Диета для уменьшения объема ног.

Любая из нас мечтает о длинных стройных ножках, но в реальности эта часть тела далека от совершенства. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание не способствуют поддержанию форм.

Если твоим бедрам и голеням противопоказаны облегающие брюки, мини юбки и сапоги с высокими голенищами, то самое время принять решительные меры в борьбе за идеальные пропорции. Сайт Штучка.

ру даст несколько советов — что сделать, чтобы похудели ноги .

Стратегия и тактика борьбы за стройные ножки

Если длину и форму ног для нас выбирает природа, то над их объемами ты можешь колдовать самостоятельно. Самое главное в этом деле – упорство, настойчивость и терпение. Давай определимся сразу, что и как сделать, чтобы похудели ноги. Выбор тут небольшой – рациональное питание и физические нагрузки.

Одним из врагов стройных ног можно назвать телевизор, вернее, излюбленную привычку смотреть телепередачи, заедая их чем-то вкусненьким. Как правило, это делается вечером. Результат потребления калорий и многочасового сидения без движения отчетливо виден на ногах.

Замени тарелку с жареной картошкой или чай с пирожными на полезные манипуляции, о которых ты узнаешь в конце статьи. Как еще притупить чувство голода, можно прочитать на нашем сайте.

Что сделать, чтобы ноги похудели эффективно?

Первое правило стройных ножек – ходьба . Даже если ты много времени проводишь на ногах, то все равно приучи себя ходить. Делать это следует правильно. Для начала подбери удобную обувь. Это могут быть кроссовки, спортивные туфли или ботинки с хорошим пружинящим супинатором, чтобы нога не уставала, а икроножные мышцы и бедра напрягались во время движения.

Ходьба прогулочным шагом в течение часа – это то, что следует сделать, чтобы похудели ноги. Забудь по возможности о лифте, общественном и личном транспорте, эскалаторе.

Правило второе – правильное и сбалансированное питание . Никаких специальных диет, которые могут сделать так, чтобы существенно похудели ноги, не существует.

Внимание!

Но из рациона немедленно исключи все виды фастфуда, сдобу, жирную жареную пищу, а потребление соли доведи до минимума. Дневной рацион, который теперь будет состоять из овощей, фруктов, злаков, раздели на 5-6 приемов.

Ужин, приготовленный из нежирной рыбы, овощей или молочных продуктов, постарайся съесть его до семи вечера.

Устраивай раз в неделю разгрузочные дни, питайся только фруктами или посиди на кефире.

Правило третье – упражнения для ног . Как только ты проснулась, делай несложные движения ногами, не вставая с постели. Вертикальные махи, «ножницы», «велосипед» помогут сделать, чтобы значительно похудели ноги. Постепенно это войдет в привычку.

Делая полноценную утреннюю гимнастику, добавь комплекс упражнений для ног – приседания, прыжки «лягушачьи» на корточках, упражнения с эспандером. Поначалу будут болеть мышцы ног, но это свидетельство того, что они начали полноценно работать.

Правило четвертое, спортивное . В борьбе за маленький объем бедер и голеней тебе не обойтись просто ходьбой и зарядкой. Здесь на выбор Штучка.ру тебе предлагает множество вариантов. Например, катание на велосипеде, роликах, танцы, прыжки со скакалкой, аквааэробика, плаванье эффективно помогают избавиться от жировых «галифе» на ногах, влияют на общий тонус мышц.

Занятия в спортзале под руководством инструктора на силовых и велотренажерах, степ-дорожке принесут ощутимый результат, если будут регулярными.

Тренер подберет специальный комплекс упражнений и нагрузку, даст важные рекомендации, что требуется сделать тебе, чтобы ноги похудели.

Не стремись добиться максимальных результатов в быстрые сроки за счет усиленной физической нагрузки. Перенапрягая мышцы ног, ты рискуешь повредить сосуды.

Подари своим ножкам радость

Невозможно иметь красивые стройные ноги, не ухаживая за ними. Каждый вечер балуй их контрастными ванночками с разными добавками (травяными отварами, аромамаслами). Это отличный способ усилить кровообращение.

После водных процедур помассируй их по всей длине с помощью специальной перчатки и крема. Чтобы снять дневную усталость и отечность, полежи немного с поднятыми вверх ногами.

Все это ты можешь проделывать, совмещая с просмотром любимого сериала.

Используй летом каждую возможность, чтобы походить босиком по траве, песку или морской гальке. Гальку можешь привезти из поездки на море и делать это полезное упражнение круглый год.

Походы в парную, сауну, SPA-процедуры , обертывания также помогут уменьшить объемы бедер. Сжиганию подкожного жира способствуют и антицеллюлитные шорты, бриджи, лосины. За счет особого плетения волокон проблемные участки подвергаются своеобразному массажу, при котором улучшается мышечный тонус и обмен веществ.

Выбирая, что сделать, чтобы ноги похудели, стали стройными и точеными, позаботься о настрое на победу, и ты обязательно добьешься успеха.

Наталия Викторовна – специально для сайта Штучка

Источник: https://6tu4ka.ru/201211/chto-sdelat-chtoby-poxudeli-nogi.htm

Что делать, чтобы похудели ноги и бедра?

Во многих случаях спортсменки страдают оттого, что у них слишком накачаны нижние конечности. Многие не знают, что делать, чтобы похудели ноги и фигура снова стала привлекательной.

К счастью, существует несколько нехитрых советов и упражнений, которые помогут быстро вернуть красоту ваших ног.

Перед такими процедурами важно учесть все детали: особенности организма, нагрузки от тренировок и так далее.

Как сделать ноги худыми?

Ноги - это такая часть человеческого тела, которая дольше остальных худеет. Но не стоит сразу огорчаться и менять свой гардероб. Для тех, кто не в курсе, что нужно сделать, чтобы похудели ноги, не выходя из дома, существует несколько простых способов:

1. Откажитесь от употребления соли.

Чтобы ноги быстро приобрели желаемый вид, важно сделать правильный подход к питанию. Вам надо полностью отказаться не только от соли, но и от всех продуктов, которые ее содержат: колбаса, полуфабрикаты и другие. Именно они не дают влаге нормально выходить из организма.

Вместо этого необходимо употреблять больше белковых продуктов, приготовленных на пару, а также стоит есть молочные продукты. Также, чтобы ваши бедра были красивыми, ешьте больше печеной картошки и кураги - в них содержится много калия.

1. Пейте мочегонные напитки.

Чай и специальные настои активно способствуют мочеиспускательному процессу и тем самым быстро избавляют ваш организм от лишней жидкости.

1. Поход в баню или сауну быстро поможет восстановить объем ваших бедер.

Обязательно перед банными процедурами надо на ноги нанести специальную смесь, состоящую из меда и соли. После нескольких минут пара с веником примите душ. Отдохнув, омойте ноги теплой водой и тщательно протрите полотенцем.

1. Чистите полностью свой организм.

Стройности ваших ног поспособствуют некоторые программы. Очень рекомендуется один раз в месяц посидеть на кефирной диете. Клизма из лекарственных трав тоже положительно повлияет на здоровье.

Для ее приготовления возьмите 10 ст. л. сушеной травы (ромашка, мята или шалфей) и залейте ее 2 л кипяченой воды. Продержите такой отвар на сильном огне около 5 минут.

1. Ношение специального белья поможет избавиться от лишнего жира.

Для этой цели прекрасно подойдут лосины или бриджи. Благодаря их особой технике плетения на ноги оказывается постоянный массаж. Спустя время ваши бедра станут заметно подтянутыми, в норму придет обмен веществ и тонус в мышцах.

Соблюдая все эти советы, можно привести в нормальное состояние свои ноги.

Упражнения для ног

Кроме народных методов, вашему организму не помешают физические нагрузки. Ежедневные занятия спортом способствуют нормальной функции не только ног, но и всего тела:

1. Очень важно выполнять как можно больше упражнений, влияющих на сердечно-сосудистую систему. Такая процедура помогает быстро и эффективно лишиться ненужного жира и калорий. Кроме того, все обвившие части тела полностью восстановятся. Бег и другие упражнения на улице также хорошо помогают ногам похудеть.
2. Запишитесь на занятия по йоге или пилатесу. Такие упражнения задействуют как крупные, так и мелкие мышцы, которые не всегда тренируются в обычных тренажерных залах. Делать эти процедуры надо 2-3 раза в неделю. Такие тренировки помогут ногам вернуть прежнюю стройность и красоту.
3. Весь человеческий организм устроен так - ему постоянно нужно что-то новое. Тренажеры не всегда приводят к нужному результату. Поэтому очень важно выполнять новые спортивные упражнения. Начните активно заниматься каким-либо спортом, играйте в теннис или футбол.
4. Придерживайтесь строгой диеты, которая будет полезна для здоровья. Включите в рацион больше легкой пищи, например бананы или рыбу. Правильное питание и ежедневные тренировки - вот два важных фактора, которые поддерживают ваше здоровье.
5. Лишний вес пагубно влияет на состояние ваших ног. В практике есть занятия, которые задействуют 2/3 от массы человеческого тела и называются компаундными. Большинство людей выполняют изолированные упражнения. Оба вида таких занятий при постоянном выполнении помогают восстановлению нижних конечностей.

Эти спортивные занятия могут уменьшить объем каждой ноги за неделю.

Источник: http://body-trener.ru/trenirovki/nogi/chto-delat-chtoby-nogi-poxudeli.html

Как сделать ноги худыми?

Довольно часто девушки, даже если они в целом довольны фигурой, желают сделать ноги более привлекательными. И самая распространенная проблема в этом случае - излишняя полнота ног.

Если ваши ножки кажутся вам полными, не нужно расстраиваться - надо действовать! А мы подскажем вам простые советы того, как сделать ноги худыми.

Упражнения для похудения ног

Что сделать, чтобы похудели ноги? Наиболее простые и полезные упражнения не только для ног, но и для всего организма – это ходьба и бег. Во время бега включаются все мышцы, которые не работают при обычной ходьбе. Бегать можно по утрам или вечерам в парке или на стадионе.

Если позволяют финансы, приобретите беговую дорожку. При условии постоянных занятий эффект вы заметите уже через пару недель. Ноги станут намного стройнее, а мышцы – рельефнее.

Многие часто ошибочно полагают: чтобы сделать ноги худыми, их нужно накачивать. Это совершенно неправильно! Визуально накачанные ноги кажутся ещё толще. Поэтому если дополнительный объём вас страшит, то забудьте о таких упражнениях, как приседания (они способствуют росту объёма в бёдрах) или ходьба на носочках (прибавит объема икрам).

А вот действительно действующие упражнения для того, чтобы похудели ноги - это упражнения на растяжку и прыжки , которые можно легко выполнять дома. Вам в помощь обычная скакалка - лучший домашний тренажер всех времен!

Чтобы ноги похудели еще быстрее, запишитесь в бассейн для закрепления результата. Плавание недаром считается одним из лучших видов физической подготовки: оно обеспечивает непрерывную нагрузку на все части тела и, в частности, на ноги, которые непременно станут стройнее.

Как сделать ноги худыми с помощью антицеллюлитных обертываний?

Хотя прямое назначение таких обертываний - борьба с целлюлитом, это также помогает избавиться от пары-тройки лишних сантиметров в области бедер и ягодиц.

Самые эффективные антицеллюлитные обёртывания для того, чтобы ноги похудели - горячие. Обычно подобные процедуры предлагают в салонах красоты и косметологических кабинетах.

Но обёртывания можно делать и в домашних условиях. При подобном методе избавления от целлюлита расширяются поры, ускоряется кровообращение, расщепляется жир и выводятся шлаки.

Помимо всего прочего, это очень приятная процедура.

Попробуйте использовать медовый рецепт обёртывания для похудения ног . Для этого вам понадобится разогреть мёд, добавь к нему желток, цитрусовое или камфорное масло, затем нанести смесь на проблемные участки, обернуть сверху полиэтиленом и полотенцем, оставить на 20 минут.

Сделать ноги худыми поможет и масляное обёртывание с эффектом сауны. Для него нужно взять миндальное, ореховое или оливковое масло, добавить в него эфирное масло (можжевеловое, цитрусовое), смазать ноги и обернуть полиэтиленом. Затем следует тепло одеться и интенсивно подвигаться: потанцевать, побегать и т.д. Главное – дать проблемным местам пропотеть.

Белье для похудения ног

Специальное белье для похудения с термоэффектом («эффект сауны») поможет избавиться от лишних сантиметров, в том числе и в области ног.

Для того чтобы ноги похудели, вам стоит начать пользоваться шортами, бриджами или брюками для похудения. Одевайте их на время выполнения физических упражнений - и результат не заставит себя долго ждать.

Во время ходьбы или бега вам пригодятся специальные стельки для похудения.

Хирургическая коррекция полных ног

Если вы действительно отчаялись решить эту проблему, остается самый крайний метод - операция. Прежде чем ложиться под нож хирурга, следует помнить, что прибегать к этой мере можно только тогда, когда бессильны все другие средства улучшить форму ног.

В первую очередь, врач должен разобраться в причинах полноты ног. Если проблема вызвана нарушением лимфотока и кровообращения, которые приводят к отёкам ног, то менять их форму хирургическим способом невозможно.

В некоторых случаях может помочь операция, во время которой кровеносные сосуды сшиваются с лимфатическими для лучшей циркуляции.

В случае, если полнота нижних конечностей связана с избытком жировых отложений, можно подумать о липосакции как достаточно эффективном способе сделать ноги худыми . Однако задумайтесь также о возможных последствиях операции.

Даже если процедура пройдёт хорошо и вы не получите глобальных осложнений вроде жировой эмболии или некроза тканей, то хотя бы временные неудобства (боль в ногах, отёки, синяки, провисание кожи) вам гарантированы.

Способов, как сделать полные ноги худыми - масса. Лучший результат даст комплексное сочетание сбалансированного питания, физических упражнений, использования специального белья для похудения и цикл антицеллюлитных обертываний в домашних условиях.

Чаще всего женщины обсуждают диеты, способы похудения, возможность убрать лишние сантиметры с бедер, икр и голеней. Все просто в плену массового похудения. Сейчас мир диктует свои правила, ведь худоба в моде. Но если на экранах и обложках журнала это выглядит красиво, то в реальной жизни все совсем не так. Нередко худые девушки комплексуют, надевают мешковатую одежду, носят брюки. А все из-за ног. Именно они выдают сильную худобу. Хотя, следует заметить, что не у всех представительниц прекрасного пола проблема именно в весе. Нет, случается совсем наоборот. Все тело красивое, стройное, а вот ноги - слишком худые. Как потолстеть в ногах с помощью физических упражнений? В этой статье будут приведены основные способы, проверенные в реальной жизни и показавшие хороший результат.

Причина худых икр и голеней

Итак, перед тем как думать о том, в ногах с помощью физических упражнений, необходимо разобраться в причине проблемы. Стройные, ровные, но худенькие ножки могут передаваться генетически. Заметьте, возможно, у ваших родителей или сестер, тётушек или бабушек такое Если да, тогда можете не беспокоиться о каких-либо отклонениях в развитии и приступать к упражнениям. Но худые голени и бедра могут быть следствием анатомических проблем: травмы, полиомиелита. В таких случаях необходимо вмешательство врачей. Но если все в порядке, тогда смело переходите к следующим шагам навстречу Как потолстеть в ногах? Физкультура и будут вашими верными помощниками.

Поправляемся в бедрах

Поправиться в бедрах намного легче, чем в голенях. Во-первых, мышечная масса здесь больше, и ее можно формировать по своему желанию. Главное - упорство. Итак, что делать, чтобы потолстели ноги? Вот несколько

Упражнение 1

Станьте ровно, спину держите прямой. Сделайте правой ногой небольшой выпад вперед (представьте, что вас посвящают в рыцари) таким образом, чтобы колено левой ноги образовало угол 90 градусов, но ни в коем случае не дотрагивайтесь им до пола. Вернитесь в обратное положение. Так проделайте двадцать раз сначала на одной ноге, потом на второй, в три подхода.

Упражнение 2

Как быстро потолстеть в ногах? Эффективными будут и обычные приседания. Делайте их в медленном темпе, ведь ваша цель - набрать мышечную массу, а не сжечь жир. Ноги поставьте на ширину плеч и медленно приседайте, но не до конца. Представьте, будто сзади вас кресло, на которое хотите сесть. Такие приседания нужно выполнять по двадцать раз в три подхода. Вы накачаете не только верхнюю часть ног, а и ягодицы.

Упражнение 3

Не забывайте о внутренних частях бедра. Они не должны быть дряблыми. Как потолстеть в ногах? Возьмите коврик, лягте на бок. Все ваше тело должно быть вытянуто «струной». Для удобства поставьте руку перед грудью, обопритесь на нее. Медленно делайте вверх, вытяните носочек. Двадцать раз по три подхода на левую и правую ногу.

Поправляемся в икрах

Теперь перейдем к икрам. Эта часть тяжелее качается, здесь сложно набрать вес. Но если постараться - все возможно.

Упражнение 1

Станьте возле стенки и слегка обопритесь руками для равновесия. Ноги поставьте ровно. Приподнимитесь на носочках и медленно опуститесь. Так проделайте сто раз в один подход. Не забывайте о медленном темпе.

Упражнение 2

Ходьба на носочках с утяжелением. Возьмите гантели или бутылки с водой в обе руки. Ходите с ними в полуприседе на носках около пяти минут. Все выполняйте в медленном темпе. Подход - 3 раза.

Заключение

Такие простые упражнения дадут быстрый и хороший результат. Не забывайте о правильном питании, коктейлях для набора веса и отдыхе. Будьте здоровы!

Упражнения для похудения ног

Если женские ножки от природы стройные и красивые, все равно о них нужно заботиться. Можно практиковать диеты, различные оздоровительные процедуры. Упражнения для похудения ног – одно из эффективных средств избавиться от излишних жировых накоплений, повысить тонус мускулатуры ягодиц, бедер, икр. Так как похудеть в ногах эффективнее всего при комплексном подходе, лучше всего следить за их стройностью постоянно, чтобы это вошло в привычку. Иначе все чаще придется носить брюки и длинные юбки.

Похудение ног и ягодиц в домашних условиях

Чтобы похудеть в попе и избавиться от целлюлита, стоит начать выполнять следующий комплекс упражнений. Каждое спортивное движение выполнятся 3-4 раза, 1-2 подхода. С ростом тренированности количество повторов можно увеличить до 7-8, делая 3-4 подхода.

• Стоя, начать медленно сгибать колени, будто бы собираясь сесть на стул. Слишком глубоко приседать не нужно, вполне достаточно полуприседа. Спина прямая, руки на поясе.
• Встать на левое колено и слегка приподняться, чтобы оно немного не доставало до пола. Тело вертикально, брюшной пресс напряжен. Проекция переднего колена совпадает с пальцами ступни. Приподнимать для похудения тело на несколько сантиметров вверх, после чего опускаться. Выполнить для другой стороны.
• Стоя держаться за спинку стула. Одну из нижних конечностей отвести назад и приподнять, согнув стопу, чтобы пятка оказалась максимально впереди. Затем опустить, но на пол не ставить. Повторить 20 раз. Затем проделать то же самое для другой стороны тела.
• Для эффективного похудения ног полезно выполнить следующее упражнение. Сидя на коврике и опираясь сзади руками, вытянуть выпрямленную ногу, оттягивая к себе ее носок и отрывая пятку от пола. Выполнить 15-20 подъемов, едва касаясь пяткой пола. Повторить для другой конечности.
• Помогает похудеть в ногах следующее упражнение. Стоя на коленях, поднимать, выпрямляя, каждую нижнюю конечность, чтобы она стала параллельно полу. Мышцы ягодиц при этом сильно напрягаются.
• Лежа на спине коврике, руки вдоль туловища, поднимать выпрямленные нижние конечности вертикально вверх, затем опускать. Рекомендуется при подъеме разворачивать стопы внутрь и наружу, чтобы тренировались различные мышцы.
• Похудеть ногам и попе можно с помощью следующего упражнения. Лечь на бок, верхняя рука вдоль тела, нижняя под головой. Поднять выпрямленную верхнюю ногу на угол 45 градусов. Через несколько секунд опустить. Выполнив упражнение 8-10 раз, повторить для другой стороны тела.

Как быстро похудеть в ногах

Чтобы сделать бедра и ноги стройными, полезно каждый день выполнять несложную зарядку. Данные упражнения потребуют мало времени. Для лучшего и скорого достижения результата комплекс можно выполнять два раза в день, утром и вечером, не позже, чем за два часа до сна.

1. Для разминки – ходьба на месте. Три минуты ходить на краях стоп, три минуты на носочках.
2. Прыжки через скакалку в течение 2 минут.
3. Стоя, свести стопы носками, ладони на поясе. На вдохе приподняться на носках, одновременно поднимая руки вверх через стороны. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение для похудения ног 8-10 раз.
4. Приседания на носках. Руки на поясе, при сгибании коленей вытягиваются вперед, чтобы было легче удерживать равновесие. Спина прямая.
5. Стоя на одной ступне, приподниматься на носок. Можно держаться, не опираясь, за спинку стула.

Что сделать, чтобы похудели бедра и икры дома

Помимо выполнения упражнений, чтобы похудеть в ногах, необходима достаточная физическая активность. То есть бег, продолжительные пешие прогулки в среднем темпе, подъем по лестнице без лифта.

1. Полезно, сидя на стуле, вытянуть носки и поворачивать их максимально вовнутрь и наружу.
2. В положении лежа согнуть колени, ступни на полу. Разводить их без помощи рук в стороны, не отрывая стоп от пола. Можно наклонять соединенные вместе колени в разные стороны, также не отрывая ступни от коврика.
3. Лечь на живот, согнуть одну нижнюю конечность и стараться поднять ее максимально вверх. Повторить для другой конечности.
4. Сидя на коврике, руки поддерживают туловище сзади, стремится вытянуть одну ногу максимально вперед, а другую максимально назад, чтобы они стали ощутимо разниться по длине. Если получится, можно попробовать таким образом перемещаться на ягодицах.
5. Из положения стоя, стопы на ширине плеч, приседать на воображаемый стул, спина прямая.
6. Для похудения бедер полезно сесть на коврик, согнув колени. Обхватив голени руками, пытаться раздвинуть колени. Затем пытаться с силой сомкнуть находящиеся рядом колени.

Чтобы похудели ноги, упражнения необходимо выполнять 30-60 секунд, отдыхая в перерывах в течение полминуты. Достаточно 3-4 подхода.

Эффективные упражнения для похудения ног

Чтобы бедра и икры оставались стройными, важно регулярно тренировать гибкость суставов и стоп, поскольку в противном случае похудеть в ногах окажется сложнее – некоторые упражнения будет трудно выполнить из-за недостаточной амплитуды движений.

Кроме того, предлагаемые упражнения развивают координацию движений и улучшают кровообращение. Усилия здесь скорее помеха, чем польза, поскольку тренируется точность выполнения перемещений.

1. Взять теннисный шарик и попытаться приподнять его пальцами со стороны подошвы. Повторить упражнение другой ступней.
2. Усложнить упражнение и попытаться захватить пальцами стопы карандаш.
3. Закрепив карандаш между ножными пальцами при помощи рук, написать осмысленную фразу, нарисовать тот или иной рисунок. Упражнение дает замечательную нагрузку и помогает похудеть в ногах.

Что еще нужно, чтобы похудели ноги

• Для поддержания бедер, икр и ступней в тонусе и для похудения полезно периодически делать расслабляющие ванночки.
• Кровообращение улучшает массаж стоп и икр, выполняемый на ночь.
• Снять отечность и утомление можно, расположив икры в приподнятом положении.
• В теплое время года полезно больше ходить босиком по траве и земле.
• Для похудения бедер полезно больше плавать, летом в природных водоемах, зимой в бассейне.
• Бедра и икры тренирует езда на велосипеде. Зимой для похудения ног полезно заниматься на велосипедном тренажере.

Как подтянуть кожу на животе

Упражнения для похудения живота

Как убрать жир с живота

Как похудеть в руках

Сколько калорий нужно употреблять в день

Правильное питание для похудения

Как накачать ноги девушке

Как научиться плавать взрослому

Если в конце рабочего дня, когда вы снимаете обувь, распространяющийся запах напоминает спортивную раздевалку после трудной игры, возможно, вы страдаете бромидрозом (зловонным потом).

Не принося боли и не будучи заразным, запах ног приносит невыносимые страдания в обществе своим обладателям.

В нормальных условиях около 20 000 потовых желез на каждой ноге выделяют примерно 235 мл пота.

У большинства людей эти выделения испаряются.

Но люди, страдающие бромидрозом, производят больше пота и, соответственно, он труднее испаряется.

В результате — неприятный запах от ног.

Не переживайте, если вас беспокоит эта проблема. Она разрешима. Просто следуйте приведенным здесь советам, как сделать, чтобы ноги были более сухими и не пахли.

Тщательно мойтесь. Пот, производимый потовыми железами на подошвах ступней, состоит из воды, хлорида натрия, жировых выделений, минеральных солей и различных кислот, которые являются конечным продуктом обмена веществ вашего организма.

При помощи определенных бактерий потовые выделения разлагаются, издавая дурной запах.

Естественно, смывая бактерии, вы приостанавливаете этот процесс. Частое мытье ног с душистым мылом, а затем их тщательная сушка временно устраняют запах.

Мойтесь в разумных пределах. Как часто нужно мыть ноги? Достаточно часто, чтобы смывать размножающиеся бактерии, но не чересчур часто, чтобы не снять защитный слой кожи.

Если ваши ноги пахнут очень сильно, мойтесь несколько раз в день. Но при шелушении и трещинах на коже сократите число купаний.

Хорошо отмывайте пот. Попробуйте испробовать следующую процедуру для потных ног. Сперва примите контрастные ножные ванны с холодной и горячей водой для того, чтобы кровь отошла от ног и сократилось выделение пота.

Затем сделайте ножную ванну с кубиками льда и лимонным соком. И, наконец, разотрите ноги чем-нибудь, содержащим спирт. В жаркую погоду, когда ноги чаще потеют, проводите эту процедуру ежедневно.

Если вы страдаете от диабета или другого заболевания, связанного с нарушением кровоснабжения, не делайте эту процедуру совсем.

Солите свои ноги. При очень потных ногах попробуйте прополоскать их в солевом растворе (полчашки крупной соли на литр воды). После этого не ополаскивайте их, просто насухо вытрите.

Применяйте средства, которыми вы пользуетесь в подмышечной области. Чтобы предотвратить плохой запах от ног, пользуйтесь дезодорантами или средствами от выделения пота (лучше всего — антиперспирантами).

Дезодоранты для ног, так же как и дезодоранты для других частей тела, содержат антибактериальные вещества, которые убивают бактерии. Некоторые из них приостанавливают выделение пота (антиперспиранты), другие — удаляют запах, образующийся при размножении там бактерий, третьи — уничтожают запах и останавливают потоотделение одновременно.

Попробуйте порошок. Присыпьте пальцы ног специальным дезодорирующим порошком. Убедитесь, что он содержит гексагидрат хлорида алюминия.

Почаще меняйте носки. Чистые ноги держите в чистоте. Надевайте носки, которые позволяют вашей коже дышать. (Некоторые специалисты советуют шерсть или хлопок, другие — акрил. Попробуйте, какой материал лучше сохраняет ваши ноги сухими.)

По возможности меняйте свои носки по крайней мере раз в день и не носите одну пару два дня подряд.

Правильно выбирайте обувь. Не покупайте обувь из твердой резины или из синтетических материалов, потому что она не пропускает воздух, и способствует размножению бактерий.

Стирайте тапочки. Некоторые виды обуви, например. тапочки или полотняные туфли, можно стирать прямо в стиральной машине. Лучше сушить их на воздухе, а не в сушильной машине.

Проветривайте обувь. Выставляйте вашу обувь проветриваться. По возможности меняйте обувь через день, чтобы не носить одну и ту же пару два дня подряд. Расшнуровывайте ботинки, вынимайте наружу "язычок" и выставляйте их сушиться на солнце.

Обрабатывайте обувь. Насыпьте в обувь кукурузный крахмал. Он поможет впитать влагу и сохранить ноги сухими.

Следите за своим рационом. Такие овощи, как чеснок, репчатый и зеленый лук, перец, могут усилить плохой запах ног. Мельчайшие частицы продуктов, обладающих сильным запахом, поступают в кровь и выделяются через потовые железы. Употребление этих продуктов не разрешит вашу проблему.

Будьте спокойны. Волнение и стресс увеличивают потоотделение, давая больше пищи для размножения бактерий. Со стрессами, стимулирующими плохой запах ног, необходимо бороться, еще и потому, что они оказывают отрицательное воздействие на другие части тела и органы.

Обращаясь к вопросу, что сделать, чтобы похудели ноги, стоит отметить, что бедра и ягодицы приобретают привлекательную форму только при комплексном подходе, включающем диету и упражнения. Но нагрузку нужно подобрать так, чтобы не накачивать мышцы под слоем жира, ведь это только увеличит объемы. Кроме того, нижняя часть тела всегда худеет после верхней, поэтому правильная программа тренировок для нее просто необходима. Подробнее о том, что делать для похудения ног, рассказывается ниже.

Как сделать ноги худыми

Для успешной борьбы с толстым слоем жира на ногах необходимо работать сразу в нескольких направлениях. Чтобы похудеть, необходимы диета, упражнения и некоторые косметические процедуры. Нельзя уменьшить какую-то определенную часть, ведь тело при изменении питания худеет целиком. В этом случае и необходимы упражнения на определенную группу мышц. Что же конкретно необходимо выполнять, чтобы похудеть и сделать красивыми икры или внутреннюю и внешнюю часть бедер? Для каждого случая есть свои рекомендации.

В бедрах

Чтобы похудеть, необходимо обязательно ввести физическую активность - стоит больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и эскалатором. При подъеме по лестнице задействуются практически все мышцы ног. Универсальным же упражнением, которое можно делать даже на работе в обеденный перерыв, являются приседания. Несколько подходов в день из 20 повторений помогут получить желаемый результат. Другие рекомендации, как сделать ноги стройными и худыми:

1. Растяжка. Похудеть помогает даже растяжка, которая придает округлым мышцам красивую форму.
2. Скакалка. Прыжки помогают не просто активно сжигать жиры, но и растягивать мышцы, что делают форму красивее.
3. Отведение ноги назад. Задняя поверхность бедра тоже требует проработки. Для этого вам нужно сделать упор на локти и колени, после чего поочередно каждую ногу отвести назад и поднять насколько возможно высоко, задержать на пару секунд и опустить. Это упражнение задействует и мышцы ягодиц.
4. Обувь. Высокие каблуки зрительно делают ножки более длинными, из-за чего они приобретают красивые очертания.
5. Одежда. Стоит избегать брюк капри и отдавать предпочтение длинным моделям, чтобы сделать фигуру удлиненной. Подойдет и одежда трапециевидного силуэта – расширяющиеся книзу платья и юбки визуально стройнят.

В икрах

Икроножные мышцы сложнее сделать худыми, ведь они хуже поддаются тренировкам. Универсальный вариант – носить каблуки. У женщин, выбирающих такую обувь, икры даже не просто худые, а сильно накаченные. Похудеть в этой области помогает упражнение поднятия на носки, которое можно сделать где угодно. Главное – подниматься быстро, а опускаться медленно. Выполняться упражнение должно до чувства жжения в икрах.

С внутренней стороны бедра

Самой трудно прорабатываемой частью ног является внутренняя сторона бедер. Чтобы похудела эта область, выполняйте сжимание мяча небольшого размера. Его нужно выполнять до ощущения жжения в мышцах.. Другой вариант – это махи, только не совсем в классическом варианте. Для выполнения упражнения нужно также лежать на боку, а верхнюю ногу вытянуть под прямым углом вперед, опираясь ­ею об пол. Другой же и нужно выполнять махи, ощущая напряжение внутренней поверхности бедра.

Эффективные упражнения для похудения ног

Для начала стоит определиться, хотите ли вы накачать мышцы или же, наоборот, уменьшить объем ног и сжечь жир. Физические нагрузки разные для каждого случая. От спринтерского бега, занятий на тренажерах и езды на велосипеде ноги становятся мускулистыми. Уменьшить же объемы и сделать красивый контур помогают простые упражнения, плавание, ходьба или легкий бег.

Какие нужно делать упражнения

Чтобы сделать ноги стройными, не обязательно записываться в тренажерный зал. Существует ряд эффективных упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях. Из них выделяется группа универсальных, которые задействуют все мышцы, и те, что заставляют работать только определенные – икры, бедра или ягодицы. Каждое из них стоит выполнять по 10-12 повторений и 2-3 подхода. Самыми действенными упражнениями являются:

1. Классические приседания. Ноги нужно расставить на ширине плеч, далее начать опускаться до прямого угла в коленях, стараясь удерживать естественный прогиб в спине и слегка отводя попу назад.
2. Плие. Это приседание с широкой расстановкой ног. Ступни же должны быть максимально развернуты наружу, как их ставят балерины. Из такого положение необходимо медленно опуститься до прямого угла в коленях.
3. Выпады. Встать прямо, левую ногу выставить вперед, как будто делается шаг, и опуститься до прямого угла в коленном суставе, причем он не должен выходить за стопу, иначе есть риск травмы. То же самое нужно повторить на правую ногу. Удерживать равновесие можно при помощи стула сбоку.

На каких тренажерах заниматься

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то фитнес-инструктор сможет вам подсказать, что сделать, чтобы похудели ноги. Для уменьшения объемов тела можно выполнять не только силовые упражнения. Полезной нагрузкой будет и легкий бег на дорожке. Для сушки подойдут следующие тренажеры:

1. На сгибание. На скамью нужно лечь животом вниз, ступни закрепить под валиком. Далее необходимо сгибать ноги практически до касания с ягодицами.
2. Сведение. Ступни необходимо закрепить в кроссовере, нагрузку при этом установить в 10-15 кг. Медленными движениями свести бедра, после чего расслабить.
3. Поднятие на носки. Нагрузку опять же стоит установить в 10-15 кг, затем положить валики тренажера на плечи, а носками встать на подставку. Затем быстро подниматься и медленно опускаться, чувствуя жжение в икрах.

Плавание для похудения ног

Убрать объемы и похудеть помогает плавание. Находясь в воде, человек задействует практически все мышцы, а движения даются ему труднее. Кроме того, аэробная нагрузка способствует активному сжиганию жира. Начинающим стоит заниматься хотя бы по 30-45 минут. Перед тренировкой нужно выполнить растяжку, затем поплавать свободным стилем и более сложным, например, кролем, дельфином или брассом.

Эффективная диета

Никакие физические нагрузки не помогут похудеть, если не изменить свое питание. Диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют спортсменам обязательно отказаться от вредной пищи – сладостей, мучного, жирного, жареного, копченостей, полуфабрикатов и фастфуда. Диетическое меню же должно состоять из следующих продуктов:

• овощи, свежие или на пару;
• молоко, кисломолочные продукты низкой жирности;
• несладкое кофе, зеленый или травяной чай;
• несладкие зеленые фрукты, кроме винограда с бананами;
• постные сорта мяса и рыба (лучше на обед или ужин в виде супа);
• петрушка, укроп, салат и другая зелень;
• злаковые – гречку, рис, овсянку, ячневую (подойдут для завтрака).

Массаж

Чтобы после быстрого процесса похудения кожа не стала дряблой и обвислой, рекомендовано одновременно с тренировками делать массаж. Можно просто разминать кожу с кремом, но есть более эффективные варианты. В аптеке продаются специальные чудо-банки, которые нужно использовать для вакуумного массажа. Чтобы водить ими по коже, ее придется смазать кремом, а лучше специальным антицеллюлитным средством или эфирным маслом.

Обертывание

Из косметических процедур не менее полезны обертывания. Они помогают усилить метаболизм, вывести лишнюю жидкость, из-за чего уменьшаются проявления целлюлита. Для процедуры потребуется специальный состав – глина, какао с горячей водой, морские водоросли, мед, горчица, кофе. Ими намазывают проблемную зону, после чего оборачивают ее несколькими слоями пищевой пленки. Спустя 1-1,5 часа кожу нужно промыть теплой водой, промокнуть полотенцем, а затем смазать увлажняющим кремом.

Процедуры аппаратной косметологии

Практически все салоны красоты предлагают несколько процедур, которые помогут сделать ноги стройнее. Из них, судя по отзывам, самыми эффективными являются следующие:

1. Прессотерапия. За счет специального костюма на тело производится давление, которое помогает усилить микроциркуляцию крови, вывести лишнюю жидкость.
2. Электролиполиз. Процедура воздействия на проблемную область посредством электрического тока. Помогает сбросить лишний вес.
3. Миостимуляция. Здесь аппарат воздействует на тело импульсным током, что заставляет мышцы сокращаться, как во время занятий спортом.
4. Криолиполиз. Процедура заключается в воздействии на жировые клетки холодом, что приводит к их отмиранию.
5. Кавитация, или ультразвуковая липосакция. За счет ультразвука жировые клетки тоже разрушаются, а продукты их распада выводятся через несколько дней.

Видео: как похудеть в ногах быстро и эффективно