Скала джонсон мышцы. Дуэйн «Скала» Джонсон утверждает, что стероиды не работают

Дуэйн Джонсон , он же "Скала", пришел на смену "старичкам" Арнольду Шварценеггеру, Сильвестру Сталлоне и Брюсу Уиллису, став новым идолом фильмов жанра "экшн". Обладая мускулистым накачанным телом, "Скала" является примером для подражания для молодых людей и вызывает своей мужественностью восторг у девушек.

Благодаря чему герой картин "Мумия возвращается", "Сокровища Амазонии", "Будь круче!", Doom, "Ведьмина гора", "Еще быстрее!" и др. приобрел харизму и достиг славы?

По стопам отца

Большая роль в успехе "Скалы" принадлежит его отцу, профессиональному рестлеру. Но если раньше умения и рекорды рестлеров не приносили им ни популярности, ни денег, то Дуэйн сполна пожал плоды этой профессии.

Уже став одним из самых популярных рестлеров, "Скала" нашел себя и в кинематографе.

Упорные тренировки

Отец тренировал своего сына с ранних лет, и уже в 13 лет Дуэйн имел рост почти 170 см и весил 78 кг.

Он ежедневно тренировался в атлетическом клубе, который был в 5 км от дома, и время от времени преодолевал эту дистанцию бегом. Тренировки юноши строились по той же испытанной схеме, по которой тренировался его отец: только базовые упражнения. Дуэйн неистово работал с "железом", делая приседания, становую тягу, жал от груди и т.д. Сила прибывала.

"Я понял, что держу свою судьбу в собственных руках, - говорит Дуэйн. - Мерой моих успехов была мера труда. Я качался больше, чем остальные, а потому сам был и больше, и сильнее..."

Силовой тренинг приучил меня к дисциплине. Если ты нарушаешь график, то обязательно теряешь силу. Ну а быть слабым - не про меня.

Из американского футбола - в рестлеры

В 18 лет Дуэйн уже имел рост около 193 см и весил 107 кг. Лежа он выжимал 200 кг и на спор 33 раза выжимал штангу весом 105 кг. Именно в этот момент его взяли в команду одной из разновидностей американского футбола, где он стал настоящей звездой.

Ну, а выступив впервые на турнире рестлеров, Дуэйн "обрек" себя на пожизненную славу. Именно там он получил прозвище "Скала". Дуэйн стоял особняком среди своих собратьев по "цеху", продолжая неистово тренироваться с "железом", в то время как другие рестлеры просто отрабатывали акробатические трюки.

Звонок из Голливуда

Именно это, наверное, заставило деятелей киноиндустрии бросить свой взор на молодого "качка". В 1999-м году Дуэйну позвонили из Голливуда, предложив сыграть небольшую роль в одном из фильмов "Мумия возвращается". А после "Царя скорпионов" он стал киношной мегазвездой, и в один миг обрел репутацию востребованного актера. Предложения сниматься посыпались на него, как из рога изобилия.

В то же время, снимаясь в кино, "Скала" не перестает участвовать в самых престижных рестлинговых шоу и продолжает качаться. "Я не представляю свою жизнь без силового тренинга, - говорит он. - Тренировки заряжают меня энергией и желанием жить".

Мало иметь силу, нужно уметь ею распорядиться.

Неделя силового тренинга Дуэйна Джонсона:

Понедельник/среда/пятница:

Силовая тренировка (грудь, спина, бицепсы, икры): 5 подходов (последний из них представляет собой дроп-сет, т.е. сбрасывается рабочий вес) на каждую часть тела по 15-20 повторов с 30-секундными паузами.

Вторник/четверг/суббота:

Силовая тренировка (квадрицепсы, подколенные сухожилия, плечи, трицепсы): 5 подходов (в т.ч. дроп-сет) на каждую часть тела по 15-20 повторов с 30-секундными паузами.

Кардиотренировка: 5 минут разминки, 15 минут высокоинтенсивной работы, 5 минут отдыха.

Воскресенье: день отдыха.

Диета "Скалы" Джонсона:

"Я стараюсь потреблять 200-400 г углеводов в день. Если завтра мне предстоит бороться, то я "заправляюсь" основательнее - где-то 500 - 600 г. Что же касается белка, то моя суточная норма - 300 г. За день я выпиваю 5-6 белковых коктейлей, подмешивая туда банан, яблоко и немного арахисового масла".

"Сахар я совсем не ем. Из сладкого у меня только мед с оладьями по утрам. За обедом я съедаю 3-4 куриные грудки или натуральный бифштекс (из филейной части). Плюс гарнир из риса или картофеля, и, конечно, зелень. Вечером я обычно ем тунец и выпиваю белковый коктейль".

"Но секрет моей силы - в пицце с кучей сыра, - сказал в шутку в одном из своих интервью Джонсон. - Почему? Твое тело привыкает ко всему, и когда ты ешь только полезную еду, это тоже неправильно. Иногда надо устраивать себе встряску в виде чизбургера, пиццы или баночки пива, чтобы снова получать от полезной еды максимум".

Дуэйн Джонсон - знаменитый рестлер и популярный киноактер. Путь его к успеху не был легким.

Детство и юность актера

Джонсон Дуэйн, рост и вес которого вызывают уважение у представителей мужского пола и восхищение у женского, родился в семье потомственных спортсменов. Говоря точнее, это была династия рестлеров. Мало кто может похвастаться тем, что твои дедушка и бабушка были знаменитыми представителями этого зрелищного вида представления, сочетающего в себе навыки боевых и атлетических искусств и постановочных сцен.

Джонсон Дуэйн (рост и вес он получил в наследство от своих предков-спортсменов) какое-то время жил в детстве в Новой Зеландии. В старших классах он переехал на Гавайи, где и окончил школу. Именно тогда он начал серьезно заниматься спортом - стал членом школьных команд по американскому футболу и легкой атлетике.

Перспективный спортсмен с прекрасными физическими данными, Джонсон Дуэйн, рост и вес которого уже тогда были впечатляющими, заинтересовал многие университеты. Будущий актер выбрал учебу в Майами. Кстати, не все знают, что Джонсон имеет степень бакалавра по криминологии и психологии, полученную в университете. Закончил он его в 1995 году.

Футбольная карьера: взлет и падение

В школе он показал себя неплохим игроком и после окончания университета подписал контракт с одной из команд Канадской футбольной лиги. Тогда и произошло одно из тех трагических событий, которые полностью меняют жизнь человека. Кто-то после этого окончательно сдается, потеряв веру в себя, а другой начинает все заново. Лишь один раз сыграв в составе новой команды, Джонсон был вынужден распрощаться с многообещающей карьерой футболиста из-за полученной травмы.

По стопам семьи

После случившегося Дуэйн Джонсон, фото которого можно увидеть ниже, не сломался. Был и другой способ продолжить свою жизнь в спорте - стать рестлером. Буквально сразу же после ухода из футбола он появляется в WWF под именем «Скала».

Рестлинг - очень интересное и зрелищное явление. Он стоит на стыке спорта и театрального искусства. Чаще всего его так и называют - постановочным действием, шоу. Здесь, как в театре или кино, каждый участник поединка играет свою выбранную роль. Кто-то выступает в образе положительного персонажа, другой вживается в роль «плохиша». Зачастую рестлеры настолько убедительны в своих образах, что зритель начинает думать, что и в жизни они совершенно такие же.

Джонсон Дуэйн, рост и вес которого идеально подходили для рестлинга, сначала был фэйсом (положительным героем), но затем примкнул к хилам (плохим парням).

Если говорить о физических параметрах актера, то сам он рассказал в одном из интервью, что рост его составляет 193 сантиметра, а вес - примерно 120 килограмм.

Дуэйн (Скала) Джонсон: начало актерской карьеры

До своего настоящего успеха рестлер снялся в четырех фильмах. Выпустив в 2000 году автобиографическую книгу, он привлек к себе внимание голливудских продюсеров. Первого серьезного предложения долго ждать не пришлось, и уже в 2001 году Дуэйн триумфально дебютирует в приключенческом фильме «Мумия возвращается». Успех ленты и огромный гонорар мгновенно делают его известным на весь мир. После этого было много отличных ролей в популярных фильмах: «Царь скорпионов», «Широко шагая», Doom, «Путешествие 2: Таинственный остров», «Кровью и потом: Анаболики», «Форсаж 6».

В своей последней работе, фильме «Геракл», Дуэйн Джонсон (фото из кинокартины можно увидеть ниже) убедительно сыграл величайшего героя древнего мира.

На следующие два года он заявлен сразу в семи новых кинокартинах. Это говорит о том, что карьера Скалы в Голливуде только набирает обороты. Талантливый актер, отличный друг (Джонсон много лет дружит с Арнольдом Шварценеггером) и просто очень хороший и открытый человек, Дуэйн Джонсон - пример того, что никогда нельзя сдаваться, поскольку судьба всегда дает шанс стать победителем. Надо только суметь воспользоваться им.

Дуэйн «Скала» Джонсон сейчас - преемник Арнольда Шварценеггера на посту качка-актера в Голливуде. Только за 2013 год фильмы с участием этого молодого человека собрали около 1,3 млрд. долларов.

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/312c5277ccc50dfa6a79c5744318fb53.jpg
Дуэйн Джонсон в фильме Форсаж 6, суммарные сборы - 788 млн $

При росте 196 см и весе 114,3 кг Дуэйн выглядит как настоящий культурист, однако не только в этом он похож на уже упомянутого выше Арнольда Шварценеггера. На вопросы об анаболических стероидах он отвечает точно также как и Арни.

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/9a7c3b9d14e86b14082347e22861b44c.jpg

И Джонсон, и Шварценеггер признавались в использовании стероидов в прошлом, в далеком прошлом, когда они еще не готовились к съемкам в кино. Оба персонажа также утверждают, что стероиды не дают значительного преимущества.

Шварценеггер признавался в употреблении анаболических стероидов в период подготовки к соревнованиям по бодибилдингу, как собственно и все соревнующиеся культуристы того времени. Однако, Терминатор отмечал, что исользовались витамины всего за несколько недель до старта. Заявление Арни о том, что он перестал принимать стероды как только бросил профессиональный спорт, кажется неправдоподобным.

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/92931a09ac0b374254f19bea9409aae8.jpg
Арнольд в фильме Конан-варвар , 1982 год

Джонсон рассказал о том, что баловался со стероидами, когда ему было 18. Это было в 1991 году, когда Дуэйн играл в команде Ураганы Майами национальной ассоциации студенческого спорта.

Ни Шварц, ни Скала не признались в употреблении стероидов при подготовке к съемкам в боевиках, где их хотят видеть в превосходном физическом состоянии. Джонсон также отрицает прием стероидов во время выступлений в качесвте рестлера WWE.

Арни в своей недавней автобиографии отметил, что стероиды оказали чуть больший эффект на его телосложение, чем обычный загар.

Джонсон подхватил эту мысль и заявил, что стероиды не работают (по крайней мере в его случае). В интервью для The Hollywood Reporter Джонсон рассказал о своем опыте применения фармакологии во время обучения в колледже.

«Я, когда мен было 18, со своими друзьями из футбольной команды пытался их принимать», сказал Дуэйн. «Ничего не произошло».

Также интересна его фраза о том, что «они не так широко распространены сегодня в различных видах спорта, как это было 10 лет назад».

Ну да, ну да.

Кстати, в Интернете гуляет текущий 16-ти недельный курс Дуэйна Джонсона, состоящий из 450 мг тестостерона пропионата, 400 мг Примоболана и 300 мг Мастерона еженедельно (скорее всего это «утка», однако, она имеет место быть).

Очень жаль, что звезды Голливуда продолжают уклоняться от честного ответа на «стероидный» вопрос.

Понятное дело, что не кому не хочется ходить с клеймом стероидного качка, поэтому звезды и прилагают всевозможные усилия, чтобы скрыть факты, касающиеся употребления фармакологии. Даже если они в настоящее время используют гормон роста, кленбутерол или другие препараты, позволяющие им держать себя в отличной форме, они не скажут об этом, поскольку это плохо отразится на их имидже.

Статья переведена специально для do4a.net

Всем привет. В предыдущем выпуске, была , сегодня же я хочу познакомить вас с здоровяком Дуэйном Джонсоном. Мы поговорим про тренировки Дуэйна Джонсона, его питание, образ жизни и т.д. В последние годы Дуэйн действительно стал здоровым. На мое скормное мнение, такого количества мышечной массы у него не было, то есть лет 5-7 назад он конечно был поменьше. По фотографии ниже думаю все становиться ясно.Что ж, для начала предлагаю пройтись по параметрам Дуэйна:

• Родился 2 мая 1972 г.
• Место рождения: Калифорния, США.
• Рост: 196 см
• Вес: 118 кг (260 фунтов)
• Профессия: Актер, рестлер.

Все эти параметры, были сказаны лично Дуэйном Джонсоном в 2013году, то есть на момент выхода фильма Форсаж 6.

Фотографии со сьемок фильма Форсаж 6.

Рацион питания Дуэйна Джонсона

Семь приемов пищи в течении дня. Основным источником белка является рыба треска.

1 прием пищи: 300 грамм трески , 2 яйца, 2 чашки овсянки.

2 прием пищи: 200 грамм трески, 350 грамм картофеля, 1 чашка овощей.

3 прием пищи: 250 грамм курицы, 2 чашки риса, 1 чашка овощей.

4 прием пищи: 200 грамм трески, 2 чашки риса, 1 чашка овощей + 1 столовая ложка рыбьего жира.

5 прием пищи: 250 грамм мяса, 300 грамм печеной картошки и салат из шпината.

6 прием пищи: 280 грамм трески, 2 чашки риса, салат.

7 прием пищи: 30 грамм казеинового протеина, омлет из 10 белков, овощи + 1 ст. ложка рыбьего жира.

Сумарное количество пищи:

Белков – 360 грамм в сутки, а если посчитать ещё из углеводов то под 400 грамм белка за день.

Углеводов – 500 грамм в сутки.

По пропорциям у Дуэйна Джонсона, 3 грамма белка на каждый кг веса тела, и 4 грамма углеводов на каждый кг веса тела. Судя по пропорциям, углеводов в дневном рационе поглощаются по золотой середине, т.к. является идеально для того чтобы полноценно тренироваться и вести активный образ жизни, но нет избытка для того чтобы жир нарастал.

Ну а с белком, под 400 грамм за день это явно перебор, реально очень много!

Что касается жиров, то в рационе Дуэйна: 2 раза в день по столовой ложки рыбьего жира, к тому же жир есть в рыбе (треске) поэтому порядка 50-60 грамм он набирает. Это является нормой.

ВЫВОД: Я верю, что это действительно рацион Дуэйна Джонсона, т.к. пищи очень много, все идеально подходит для Скалы. Однако, придерживаться такой диеты стоит порядка 2-3 месяцев, после чего я лично считаю что нужно сделать перерыв, дабы дать пищеварительной системе отдохнуть. Журналы и прочая херня не пишут об этом, ибо ни черта не понимают. Однако, я уверен на все 100% что Дуэйн Джонсон делал перерывы, то есть строго придерживался диеты 2-3 месяца, после чего слегка расслаблялся и т.д. и это не только в питании, но и в тренировках, проще говоря — это периодизация. Кто в теме тот поймет.

В чем состояло расслабление от диеты?

Я уже высказал свое мнение, думаю и так понятно что, углеводов и жиров в рационе выходит норма. А вот по белку явно нереальный перебор, посему по углеводам и жирам он не расслабляется, то есть продолжает поглощать 4 грамм на каждый кг веса тела, а белка на порядок снижает. В этом и состоит расслабон от диеты.

Вот как-то так, правдивая инфа без всякого лишнего мусора, которого полно в различных глянцевых журнальчиках.

Что ж, поговорим про тренировки.

Все началось ещё в юношские годы. Когда Дуэну было 12 лет он начал тренироваться в тренажерном зале, по началу все было по простому, он просто напросто колотил грушу, подтягивался, отжимался. Своего рода это была подготовка, к серьезным тренировкам.

Уже через год в 13 лет Дуэйн при росте 170 см весил 78 килограмм. Тренировался он каждый день, т.к. зал находился приблизительно км в 5 от дома, Дуэйн иногда проделывал эту дистанцию бегом. Тренировки были уже серьезные, Дуэйн выполнял только , такие как приседания, румынская становая тяга , жим лежа и другие.

Прошло много лет, вот Дуйэну уже 18 лет. Его рост уже 193, весил порядка 107 килограмм. Помимо его роста и веса в свои юные годы, поразили его силовые. На спор с друзьями, Дуэйн выполнил жим штанги лежа со 105 килограммами на 33 повторения. Разовый жим лежа (на одно повторения) составлял 200 килограмм. В общем это нечто, что тут говорить-то!

Сейчас же, в наше время тренировки Дуэйна Джонсона смело можно сказать традиционными в бодибилдинге. То есть 5-6 упражнений, по 3-4 подхода, по 15 повторений. Отдых между подходами не более 30-60 секунд. Однако и тут свои особенности, маленькие мышцы тренирует два раза в неделю, а большие крупные мышечные группы – один раз в неделю. Общая длительность тренировки около полутора часа. Вот как-то так.

Естественно программу тренировок нет смысла писать, во-первых, кто ее даст то правдивую, во-вторых она наверняка подстраивалась под него самого (под его нужды, остающие группы мышц, и т.д) новичкам она не подойдет в любом случае, к тому же не думаю, что Дуэйн придерживается какой-то схемы слишком долго. К тому же, на нашем сайте есть максимально эффективные , которые полюбому подойдут именно Вам.

Напоследок запилю вас видос про тренировки Дуэйна Скалы Джонсона:

Надеюсь, я не утомил вас своей писаниной, так же надеюсь, что вам было интересно.

С уважением, администратор.

На ринге он известен под именем «Скала» , иногда его представляют как Дуэйн «Скала» Джонсон . В свое время в колледже Джонсон был футбольным игроком и в 1991 г. был в составе национальной команды чемпионов «Miami Hurricanes». Позже он играл в команде «Calgary Stampede» в канадской футбольной лиге. Дуэйн решил стать профессиональным борцом реслинга, как его дедушка, Питер Мэйвия , и его отец, Роки Джонсон .

Он правильно выбрал свое основное направление, в котором снискал необычайную славу. Джонсон стал замечательным представителем Международной индустрии реслинга (WWE), тогда известной как Международная федерация реслинга (WWF), в период 1996-2004 гг. Джонсон быстро продвинулся в WWE как «Скала» Мэйвия», а позже как «Скала», член «Нации доминирования» (N.O.D.). Спустя два года после присоединения к WWE, Джонсон выиграл чемпионат WWF, став одним из самых популярных борцов реслинга. С 2001 г. он сосредоточился на актерской карьере, хотя время от времени продолжает появляться в WWE в целях промоутинга.

За свою карьеру Джонсон девять раз становился мировым чемпионом, включая факт рекорда – он семь раз становился чемпионом WWE; он был Неоспоримым чемпионом WWE в 2002 г. и дважды был чемпионом WCW (Мировой чемпионат по реслингу). Также борец реслинга дважды выигрывал Межконтинентальный чемпионат WWF и 5 раз становился победителем WWE Чемпионата Tag Team. Он выиграл тринадцатое ежегодное профессиональное представление WWF «Royal Rumble» в 2000 г.

Джонсон сыграл свою первую главную роль в 2002 году в фильме «Царь скорпионов». За этот фильм, как актер, впервые сыгравший ведущую роль, Джонсон получил самый высокий гонорар – 5,5 млн. долларов. Благодаря этому Джонсон попал в книгу рекордов Гиннеса 2007 г. С этой поры Скала стал сниматься во множестве фильмов.

«Когда мне стукнуло 40, мой подход к тренировкам стал серьезнее, - говорит он. - Я всегда старался изучать полезную информацию о правильном питании, добавках, о том, что и когда нужно потреблять, каков эффект от тех или иных упражнений, сколько нужно потреблять калорий и т.д. Я принимал во внимание полезные советы тренера, который помогал мне готовиться ко многим ролям. А между съемками мы прорабатывали с ним другие программы. Когда достигаешь 40-летия, то внезапно начинают проявляться различные проблемы. Именно поэтому я стал принимать глюказамин и хондроитин для поддержания связок и суставов».

Программа Дуэйна Джонсона

Понедельник - Грудь

— Жим гантелей лежа: 4 подхода по 10-12 повторений.
— Разведение рук с гантелями лежа. 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Жим штанги лежа. 4 подхода по 10-12 повторений.
— Жим гантелей лежа под углом. 5 подходов по 10-12 повторений.
— Сведение рук в кроссовере (вверх). 4 подхода по 10-12 повторений.
— Жим штанги лежа под углом. 3 подхода по 10-12 повторений.

Вторник - Ноги

— Проходка со штангой (или жилете, или с гантелями): 4 подхода по 25 повторений.




— Выпады со штангой в тренажере Смита: 3 подхода по 20 повторений.

Среда - Пресс и руки

— Подъем штанги на бицепс: 4 подхода по 10-12 повторений.
— Упражнение на бицепс «Молоток»: 4 подхода по 10-12 повторений.
— Жим штанги на бицепс с упором: 4 подхода с максимальным количеством повторений.
— Разгибание рук с гантелями на трицепс. 3 подхода по 10 повторений.
— Отжимания на брусьях: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Подъем ног на перекладине: 4 подхода по 20 повторений.
— Скручивание «Молитва»: 4 подхода по 20 повторений.
— Скручивания «По-русски»: 4 подхода по 20 повторений

Четверг - Спина

— Вертикальная тяга к груди: 4 подхода по 10-15 повторений.
— Мертвая тяга: 4 подхода по 10-15 повторений.
— Шраги со штангой: 4 подхода по 15 повторений.
— Подтягивания с широким хватом: 4 подхода по 15 повторений.
— Гиперэкстрензия: 4 подхода по 15 повторений.
— Сгибание одной руки с гантелей в наклоне: 4 подхода по 15 повторений.
— Горизонтальные подтягивания к штанге: 3 подхода с максимальным количеством повторений.

Пятница - Плечи

— Жим гантелей сидя: 4 подхода по 12 повторений.
— Подъем рук с гантелями перед собой: 4 подхода по 12 повторений.
— Подъем рук с гантелями в стороны: 4 подхода по 12 повторений.
— Подъем штанги: 4 подхода по 12 повторений.
— Разведение рук лежа под углом на животе: 3 подхода по 10-15 повторений.

Суббота - Ноги

— Жим ногами: 4 подхода по 25 повторений.
— Проходка со штангой (или в жилете, или с гантелями): 4 подхода по 25 повторений.
— Разгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
— Сгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
— Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
— Разведение ног: 3 подхода по 15 повторений.
— Выпады в тренажере Смита: 3 подхода по 20 повторений.

Воскресенье - Отдых

Диета Дуэйна Джонсона

Хотя в рационе Джонсона и не было таких сверхъестественных элементов, как, например, кровь Немейского льва, которого по легенде убил Геркулес, 12 компонентов его диеты помогли в создании образа легендарного героя на экране.

1 прием пищи:

— Стейк 300 г
— Белки 4 яиц
— Овсяные хлопья или пюре из пшеницы 150 г

2 прием пищи:

— Куриное филе 220 г
— Белый рис 2 чашки
— Брокколи 1 чашка

3 прием пищи:

— Палтус 220 г
— Белый рис 2 чашки
— Спаржа 1 чашка

4 прием пищи:

— Куриное филе 220 г
— Печеный картофель 340 г
— Брокколи 1 чашка

5 прием пищи:

— Палтус 220 г
— Белый рис 1-2 чашки
— Спаржа 1 чашка

6 прием пищи:

— Стейк 220 г
— Печеный картофель 250 г
— Салат 1 порция

7 прием пищи:

— Казеиновый протеин 30 г
— Белки 10 яиц с перцем, луком и грибами

Дуэйн Джонсон — Мотивация видео